Sport & Fitness
115 kostenlose Rechner & Tools
Trainings- und Performance-Rechner für ambitionierte Sportler:innen.
115 von 115 Rechnern
Burpees Kalorienverbrauch Rechner - Wie viele Kalorien verbrennt man?
Berechnen Sie genau wie viele Kalorien Sie bei Burpees verbrennen. Mit MET-Werten (8.0-10.0), Intensitätsstufen und Vergleichswerten für effektives Training.
BeliebtSeilspringen Kalorienverbrauch Rechner - Rope Skipping Kalorien
Berechnen Sie genau wie viele Kalorien Sie beim Seilspringen verbrennen. Mit MET-Werten (11.8-12.8), verschiedenen Intensitätsstufen und Trainingstipps.
BeliebtLiegestütze Kalorienverbrauch Rechner - Push-Ups Kalorien
Berechnen Sie genau wie viele Kalorien Sie bei Liegestützen verbrennen. Mit MET-Werten (3.8-8.0), verschiedenen Varianten (Standard, Diamond, Schnell) und Trainingstipps.
Kniebeugen Kalorienverbrauch Rechner - Squats Kalorien
Berechnen Sie genau wie viele Kalorien Sie bei Kniebeugen verbrennen. Mit MET-Werten (5.0-8.0), Bodyweight, Jump Squats, Weighted Varianten und Trainingstipps.
Klimmzüge Kalorienverbrauch Rechner - Pull-Ups Kalorien
Berechnen Sie genau wie viele Kalorien Sie bei Klimmzügen verbrennen. Mit MET 8.0, Zusatzgewicht-Option und Trainingstipps für Oberkörperkraft.
Mountain Climbers Kalorienverbrauch Rechner - Bergsteiger Kalorien
Berechnen Sie genau wie viele Kalorien Sie bei Mountain Climbers verbrennen. Mit MET-Werten (8.0-10.0), Zeit- und Wiederholungs-Modus für HIIT-Training.
Jumping Jacks Kalorienverbrauch Rechner - Hampelmann Kalorien
Berechnen Sie genau wie viele Kalorien Sie bei Jumping Jacks verbrennen. Mit MET-Werten (7.0-9.0), Zeit- und Wiederholungs-Modus für Cardio-Training.
Planks Kalorienverbrauch Rechner - Unterarmstütz Kalorien
Berechnen Sie genau wie viele Kalorien Sie bei Planks verbrennen. Mit MET-Werten (4.0-6.0), Standard, Side und Dynamic Plank-Varianten für Core-Training.
Dips Kalorienverbrauch Rechner - Barrenstütz Kalorien
Berechnen Sie genau wie viele Kalorien Sie bei Dips verbrennen. Mit MET-Werten (5.0-8.0), verschiedenen Intensitätsstufen und Trainingstipps für Trizeps und Brust.
Lunges Kalorienverbrauch Rechner - Ausfallschritte Kalorien
Berechnen Sie genau wie viele Kalorien Sie bei Lunges verbrennen. Mit MET-Werten (4.0-8.0), Static und Jumping Lunges Varianten für Beintraining.
Crunches Kalorienverbrauch Rechner - Bauchpressen Kalorien
Berechnen Sie genau wie viele Kalorien Sie bei Crunches verbrennen. Mit MET-Werten (3.8-5.0), verschiedenen Geschwindigkeiten und Bauchmuskel-Trainingstipps.
Russian Twists Kalorienverbrauch Rechner - Oberkörper-Rotation Kalorien
Berechnen Sie genau wie viele Kalorien Sie bei Russian Twists verbrennen. Mit MET-Werten (4.5-6.0), Bodyweight und Weighted Varianten für Core-Training.
Leg Raises Kalorienverbrauch Rechner - Beinheben Kalorien
Berechnen Sie genau wie viele Kalorien Sie bei Leg Raises verbrennen. Mit MET-Werten (5.0-7.0), Lying und Hanging Varianten für untere Bauchmuskulatur.
Wall Sits Kalorienverbrauch Rechner - Wandsitzen Kalorien
Berechnen Sie genau wie viele Kalorien Sie bei Wall Sits verbrennen. Mit MET-Werten (4.0-6.0), zeitbasierter Berechnung und Trainingstipps für Beinmuskulatur.
Handstand Pushups Kalorienverbrauch Rechner - Handstand-Liegestütze Kalorien
Berechnen Sie genau wie viele Kalorien Sie bei Handstand Pushups verbrennen. Mit MET-Werten (8.0-10.0), verschiedenen Ausführungen für Schultertraining.
Treppensteigen Kalorienverbrauch Rechner - Treppen Kalorien
Berechnen Sie genau wie viele Kalorien Sie beim Treppensteigen verbrennen. Mit MET-Werten (8.0-9.0), verschiedenen Geschwindigkeiten für Alltags-Cardio.
High Knees Kalorienverbrauch Rechner - Kniehebelauf Kalorien
Berechnen Sie genau wie viele Kalorien Sie bei High Knees verbrennen. Mit MET-Werten (8.0-10.0), verschiedenen Intensitäten für HIIT-Cardio.
Box Jumps Kalorienverbrauch Rechner - Kastensprung Kalorien
Berechnen Sie genau wie viele Kalorien Sie bei Box Jumps verbrennen. Mit MET-Werten (8.0-10.0), verschiedenen Boxhöhen für explosives Training.
Sprints Kalorienverbrauch Rechner - Sprint Training Kalorien
Berechnen Sie genau wie viele Kalorien Sie bei Sprints verbrennen. Mit MET-Werten (10.0-16.0), verschiedenen Intensitäten für maximales Cardio.
Volleyball Kalorienverbrauch Rechner - Volleyball Kalorien
Berechnen Sie genau wie viele Kalorien Sie beim Volleyball verbrennen. Mit MET-Werten (4.0-8.0), Recreational und Competitive Level für Teamsport.
Badminton Kalorienverbrauch Rechner - Federball Kalorien
Berechnen Sie genau wie viele Kalorien Sie beim Badminton verbrennen. Mit MET-Werten (5.5-7.0), Social und Competitive Spielniveau für Racketsport.
Tischtennis Kalorienverbrauch Rechner - Ping Pong Kalorien
Berechnen Sie genau wie viele Kalorien Sie beim Tischtennis verbrennen. Mit MET-Werten (4.0-6.0), Recreational und Competitive Level für Indoor-Sport.
Squash Kalorienverbrauch Rechner - Squash Sport Kalorien
Berechnen Sie genau wie viele Kalorien Sie beim Squash verbrennen. Mit MET-Werten (7.3-12.0), verschiedenen Spielintensitäten für intensiven Racketsport.
Gartenarbeit Kalorienverbrauch Rechner - Rasenmähen, Umgraben Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Rasenmähen, Umgraben und anderen Gartenarbeiten verbrennen. Mit MET-Werten (4.0-6.0) und Intensitätsstufen.
Hausarbeit Kalorienverbrauch Rechner - Putzen, Staubsaugen Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Putzen, Staubsaugen und anderen Hausarbeiten verbrennen. Mit MET-Werten (3.0-4.5) für verschiedene Tätigkeiten.
Fensterputzen Kalorienverbrauch Rechner - Wie viele Kalorien?
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Fensterputzen verbrennen. Mit MET-Werten (3.2-4.0) und Intensitätsstufen für effektive Hausarbeit.
Möbel Tragen Kalorienverbrauch Rechner - Umzug Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Umzug und Möbeltragen verbrennen. Mit MET-Werten (6.0-7.5) für verschiedene Lasten.
Schnee Schaufeln Kalorienverbrauch Rechner - Schneeschippen Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Schneeschippen verbrennen. Mit MET-Werten (5.3-7.5), Sicherheitshinweisen und Trainingstipps.
Tanzen Kalorienverbrauch Rechner - Welcher Tanz verbrennt am meisten?
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Tanzen verbrennen. Mit MET-Werten (4.5-7.8) für Walzer, Salsa, Zumba, Hip-Hop und mehr.
Spazieren Kalorienverbrauch Rechner - Spaziergang Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Spazierengehen verbrennen. Mit MET-Werten (3.0-4.5) für verschiedene Geschwindigkeiten.
Wandern Kalorienverbrauch Rechner - Bergwandern Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Wandern verbrennen. Mit MET-Werten (6.0-7.5) für verschiedene Gelände und Rucksackgewichte.
Kajak Kalorienverbrauch Rechner - Kanu Fahren Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Kajakfahren verbrennen. Mit MET-Werten (5.0-12.5) für verschiedene Intensitäten und Wasserbedingungen.
Stand Up Paddling Kalorienverbrauch Rechner - SUP Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Stand Up Paddling verbrennen. Mit MET-Werten (6.0-8.0) und Trainingstipps für optimales Workout.
Surfen Kalorienverbrauch Rechner - Wellenreiten Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Surfen verbrennen. Mit MET-Werten (3.0-5.0) für verschiedene Surfstile und Bedingungen.
Wasserski Kalorienverbrauch Rechner - Water Skiing Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Wasserskifahren verbrennen. Mit MET-Werten (6.0-7.0) für Freizeit und Wettkampf.
Skifahren Kalorienverbrauch Rechner - Ski Abfahrt Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Skifahren verbrennen. Mit MET-Werten (5.0-8.0) für verschiedene Schwierigkeitsgrade und Intensitäten.
Snowboarden Kalorienverbrauch Rechner - Snowboard Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Snowboarden verbrennen. Mit MET-Werten (5.3-7.5) und Trainingstipps für Winterfitness.
Langlauf Kalorienverbrauch Rechner - Skilanglauf Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Skilanglauf verbrennen. Mit MET-Werten (7.0-12.5) für klassische Technik und Skating.
Schlittschuhlaufen Kalorienverbrauch Rechner - Eislaufen Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Eislaufen verbrennen. Mit MET-Werten (5.5-9.0) für Freizeit und Sport.
Karate Kalorienverbrauch Rechner - Karate Training Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Karate-Training verbrennen. Mit MET-Werten (10.0-13.0) für Training und Wettkampf.
Judo Kalorienverbrauch Rechner - Judo Training Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Judo-Training verbrennen. Mit MET-Werten (10.0-13.0) für Übung und Wettkampf.
Taekwondo Kalorienverbrauch Rechner - Taekwondo Training Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Taekwondo-Training verbrennen. Mit MET-Werten (10.0-13.0) und Kampfsport-Trainingstipps.
Kickboxen Kalorienverbrauch Rechner - Kickboxing Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Kickboxing verbrennen. Mit MET-Werten (10.0-13.0) für Sparring und Wettkampf.
Kraulen (Freestyle) Kalorienverbrauch Rechner - Schwimmen Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Kraulen (Freestyle Schwimmen) verbrennen. Mit MET-Werten (8.0-11.0) und verschiedenen Intensitätsstufen.
Brustschwimmen Kalorienverbrauch Rechner - Schwimmen Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Brustschwimmen verbrennen. Mit MET-Werten (5.3-10.3) und verschiedenen Intensitätsstufen.
Rückenschwimmen Kalorienverbrauch Rechner - Schwimmen Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Rückenschwimmen verbrennen. Mit MET-Werten (4.8-9.5) und verschiedenen Intensitätsstufen.
Schmetterling (Butterfly) Kalorienverbrauch Rechner - Schwimmen
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Schmetterling (Butterfly) Schwimmen verbrennen. Mit MET-Werten (11.0-13.8) - höchster Kalorienverbrauch!
Aqua-Fitness Kalorienverbrauch Rechner - Wassergymnastik Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Aqua-Fitness und Wassergymnastik verbrennen. Mit MET-Werten (5.3-8.0) und verschiedenen Intensitätsstufen.
Kreuzheben (Deadlift) Kalorienverbrauch Rechner - Krafttraining
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Kreuzheben (Deadlift) verbrennen. Mit MET-Werten (6.0-8.0) und verschiedenen Intensitätsstufen.
Bankdrücken (Bench Press) Kalorienverbrauch Rechner - Krafttraining
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Bankdrücken (Bench Press) verbrennen. Mit MET-Werten (5.0-8.0) und verschiedenen Intensitätsstufen.
Kniebeugen mit Gewicht Kalorienverbrauch Rechner - Squats
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Kniebeugen mit Gewicht (Weighted Squats) verbrennen. Mit MET-Werten (6.0-8.0) und verschiedenen Intensitätsstufen.
Schulterdrücken Kalorienverbrauch Rechner - Shoulder Press
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Schulterdrücken (Shoulder Press) verbrennen. Mit MET-Werten (4.0-6.0) und verschiedenen Intensitätsstufen.
Bizeps-Curls Kalorienverbrauch Rechner - Armtraining Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Bizeps-Curls verbrennen. Mit MET-Werten (3.0-6.0) und verschiedenen Intensitätsstufen.
Hatha Yoga Kalorienverbrauch Rechner - Yoga Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Hatha Yoga verbrennen. Mit MET-Werten (2.5-4.0) und verschiedenen Intensitätsstufen.
Vinyasa Yoga Kalorienverbrauch Rechner - Power Yoga Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Vinyasa Yoga (Power Yoga) verbrennen. Mit MET-Werten (4.0-6.0) und verschiedenen Intensitätsstufen.
Pilates Kalorienverbrauch Rechner - Pilates Training Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Pilates verbrennen. Mit MET-Werten (3.0-4.3) und verschiedenen Intensitätsstufen.
Reformer Pilates Kalorienverbrauch Rechner - Geräte-Pilates
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Reformer Pilates (Pilates am Gerät) verbrennen. Mit MET-Werten (4.0-5.5) - intensiver als klassisches Pilates!
Yin Yoga Kalorienverbrauch Rechner - Restorative Yoga Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Yin Yoga (Restorative Yoga) verbrennen. Mit MET-Werten (2.0-2.5) - sanftes, meditatives Yoga.
Seilspringen (Rope Skipping) Kalorienverbrauch Rechner
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Seilspringen verbrennen. Mit MET-Werten (11.0-13.0) und verschiedenen Intensitätsstufen. Inklusive Varianten: Single Unders, Double Unders.
Treppensteigen Kalorienverbrauch Rechner - Stockwerke Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Treppensteigen verbrennen. Mit MET-Werten (8.0-9.0) - effektives Cardio-Training für den Alltag.
Box Jumps Kalorienverbrauch Rechner - HIIT Training Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Box Jumps verbrennen. Mit MET-Werten (12.0-14.0) - hochintensives plyometrisches Training.
High Knees Kalorienverbrauch Rechner - Knie hochziehen Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei High Knees verbrennen. Mit MET-Werten (8.0-10.0) - effektive Cardio-Übung für zuhause.
Indoor Cycling (Spinning) Kalorienverbrauch Rechner - Ergometer
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Indoor Cycling (Spinning) verbrennen. Mit MET-Werten (6.0-12.0) und verschiedenen Intensitätsstufen.
Rudern (Rowing Machine) Kalorienverbrauch Rechner - Rudergerät
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Rudern am Rudergerät verbrennen. Mit MET-Werten (4.8-12.0) - effektives Ganzkörper-Cardio.
Ellipsentrainer (Crosstrainer) Kalorienverbrauch Rechner
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie am Ellipsentrainer (Crosstrainer) verbrennen. Mit MET-Werten (5.0-7.0) - gelenkschonendes Cardio-Training.
Boxen Training Kalorienverbrauch Rechner - Sandsack Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Boxtraining verbrennen. Mit MET-Werten (9.0-12.5) - hochintensives Kampfsport-Training.
Schattenboxen (Shadow Boxing) Kalorienverbrauch Rechner
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Schattenboxen verbrennen. Mit MET-Werten (7.0-9.0) - effektives Training ohne Ausrüstung.
MMA Training Kalorienverbrauch Rechner - Mixed Martial Arts
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim MMA Training verbrennen. Mit MET-Werten (10.0-13.0) - eines der intensivsten Workouts.
Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) Kalorienverbrauch Rechner
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim BJJ Training verbrennen. Mit MET-Werten (10.0-13.0) - intensives Grappling-Training.
Muay Thai Training Kalorienverbrauch Rechner - Thaiboxen
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Muay Thai Training verbrennen. Mit MET-Werten (10.0-13.0) - traditionelles thailändisches Boxen.
Tennis Spielen Kalorienverbrauch Rechner - Einzel & Doppel
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Tennis spielen verbrennen. Mit MET-Werten (7.3-10.0) für Einzel und Doppel.
Basketball Spielen Kalorienverbrauch Rechner - Training & Spiel
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Basketball spielen verbrennen. Mit MET-Werten (6.5-9.0) für Training und Wettkampf.
Fußball Spielen Kalorienverbrauch Rechner - Training & Match
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Fußball spielen verbrennen. Mit MET-Werten (7.0-10.0) für Training und Wettkampf.
Liegestütze (Push-ups) Kalorienverbrauch Rechner - Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Liegestützen verbrennen. Mit MET-Werten (3.8-8.0) und verschiedenen Intensitätsstufen.
Klimmzüge (Pull-ups) Kalorienverbrauch Rechner - Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Klimmzügen verbrennen. Mit MET-Werten (8.0-10.0) - hochintensives Krafttraining.
Dips Kalorienverbrauch Rechner - Trizeps Training Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Dips verbrennen. Mit MET-Werten (3.8-8.0) - effektives Oberkörper-Training.
Handstand Push-ups Kalorienverbrauch Rechner - Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Handstand Push-ups verbrennen. Mit MET-Werten (8.0-10.0) - anspruchsvolles Training.
Australian Pull-ups Kalorienverbrauch Rechner - Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Australian Pull-ups verbrennen. Mit MET-Werten (3.8-6.0) - Rückentraining für Einsteiger.
Kniebeugen (Bodyweight Squats) Kalorienverbrauch Rechner
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Kniebeugen (Bodyweight Squats) verbrennen. Mit MET-Werten (5.0-8.0) - effektives Beintraining.
Lunges (Ausfallschritte) Kalorienverbrauch Rechner - Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Lunges verbrennen. Mit MET-Werten (4.0-8.0) - intensives Beintraining.
Bulgarian Split Squats Kalorienverbrauch Rechner - Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Bulgarian Split Squats verbrennen. Mit MET-Werten (6.0-8.0) - anspruchsvolles Beintraining.
Wall Sits (Wandsitzen) Kalorienverbrauch Rechner - Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Wall Sits verbrennen. Mit MET-Werten (5.0-7.0) - isometrisches Beintraining.
Crunches Kalorienverbrauch Rechner - Bauchmuskel Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Crunches verbrennen. Mit MET-Werten (3.8-5.0) - effektives Bauchmuskeltraining.
Bicycle Crunches Kalorienverbrauch Rechner - Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Bicycle Crunches verbrennen. Mit MET-Werten (5.0-7.0) - intensives Core-Training.
Leg Raises (Beinheben) Kalorienverbrauch Rechner - Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Leg Raises verbrennen. Mit MET-Werten (5.0-7.0) - effektives unteres Bauchmuskeltraining.
Russian Twists Kalorienverbrauch Rechner - Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Russian Twists verbrennen. Mit MET-Werten (5.0-7.0) - seitliche Bauchmuskulatur stärken.
Superman Hold Kalorienverbrauch Rechner - Rücken Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Superman Hold verbrennen. Mit MET-Werten (4.0-6.0) - isometrisches Rückentraining.
Bear Crawl Kalorienverbrauch Rechner - Ganzkörper Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Bear Crawl verbrennen. Mit MET-Werten (8.0-10.0) - hochintensives Ganzkörpertraining.
Langhantel-Rudern (Barbell Row) Kalorienverbrauch Rechner
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Langhantel-Rudern verbrennen. Mit MET-Werten (4.5-6.0) - effektives Rückentraining.
Kettlebell Swings Kalorienverbrauch Rechner - 100 Swings Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Kettlebell Swings verbrennen. Mit MET-Werten (9.8-12.3) - hochintensives Ganzkörpertraining.
Turkish Get-Up (TGU) Kalorienverbrauch Rechner - Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Turkish Get-Up verbrennen. Mit MET-Werten (8.0-10.0) - funktionelles Ganzkörpertraining.
Clean and Jerk (Umsetzen & Stoßen) Kalorienverbrauch Rechner
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Clean and Jerk verbrennen. Mit MET-Werten (10.0-12.0) - olympisches Gewichtheben.
Snatch (Reißen) Kalorienverbrauch Rechner - Olympic Lifting
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Snatch verbrennen. Mit MET-Werten (10.0-12.0) - olympisches Reißen.
Thruster (Kniebeuge + Schulterdrücken) Kalorienverbrauch Rechner
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Thrustern verbrennen. Mit MET-Werten (9.0-11.0) - CrossFit Ganzkörperübung.
Tretwasser Kalorienverbrauch Rechner - Wassertritt Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Tretwasser verbrennen. Mit MET-Werten (3.5-9.8) - effektives Schwimmtraining.
Hot Yoga (Bikram) Kalorienverbrauch Rechner - Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Hot Yoga verbrennen. Mit MET-Werten (3.0-5.0) - intensives Yoga bei hoher Temperatur.
Ashtanga Yoga Kalorienverbrauch Rechner - Power Yoga Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Ashtanga Yoga verbrennen. Mit MET-Werten (3.0-4.0) - dynamisches Power Yoga.
Handball Kalorienverbrauch Rechner - Handballspiel Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Handball verbrennen. Mit MET-Werten (8.0-12.0) - intensiver Mannschaftssport.
Schneeschuhwandern Kalorienverbrauch Rechner - Snowshoeing
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Schneeschuhwandern verbrennen. Mit MET-Werten (5.3-10.0) - Wintersport im Schnee.
Eishockey Kalorienverbrauch Rechner - Ice Hockey Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Eishockey verbrennen. Mit MET-Werten (8.0-10.0) - intensiver Wintersport.
Staubsaugen Kalorienverbrauch Rechner - Hausarbeit Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Staubsaugen verbrennen. Mit MET-Werten (3.3-3.5) - Haushaltsaktivität.
Rasenmähen Kalorienverbrauch Rechner - Gartenarbeit Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Rasenmähen verbrennen. Mit MET-Werten (5.5-6.0) - Gartenarbeit.
Wäsche Aufhängen Kalorienverbrauch Rechner - Hausarbeit
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Wäsche Aufhängen verbrennen. Mit MET-Werten (2.3-2.5) - Haushaltsaktivität.
Einkaufen & Tüten Tragen Kalorienverbrauch Rechner - Shopping
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Einkaufen und Tüten Tragen verbrennen. Mit MET-Werten (3.5-7.5) - Alltagsaktivität.
Just Dance Kalorienverbrauch Rechner - Tanzspiel Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Just Dance verbrennen. Mit MET-Werten (4.5-7.3) - Tanzspiel Fitness für Zuhause.
Beat Saber VR Kalorienverbrauch Rechner - Virtual Reality Fitness
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Beat Saber VR verbrennen. Mit MET-Werten (5.0-8.0) - VR Gaming Fitness.
Ring Fit Adventure Kalorienverbrauch Rechner - Nintendo Switch Fitness
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Ring Fit Adventure verbrennen. Mit MET-Werten (4.0-6.0) - Nintendo Switch Fitness Game.
Pokemon Go Kalorienverbrauch Rechner - AR Game Walking Fitness
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Pokemon Go Spielen verbrennen. Mit MET-Werten (2.8-3.5) - AR Game Fitness.
Spazieren Kalorienverbrauch Rechner - Walking Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Spazierengehen verbrennen. Mit MET-Werten (3.5-4.3) - gemütliches Walking.
Ellipsentrainer Kalorienverbrauch Rechner - Crosstrainer Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie auf dem Ellipsentrainer verbrennen. Mit MET-Werten (5.0-8.0) - Crosstrainer Cardio.
Nordic Walking Kalorienverbrauch Rechner - Walking mit Stöcken
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Nordic Walking verbrennen. Mit MET-Werten (5.0-6.8) - Walking mit Stöcken.
Wasserski Kalorienverbrauch Rechner - Water Skiing Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Wasserski fahren verbrennen. Mit MET-Werten (6.0-7.0) - Wassersport.
Herzfrequenz Kalorienverbrauch Rechner - Puls-basierte Berechnung
Berechnen Sie Kalorien basierend auf Ihrer Herzfrequenz während des Trainings. Präzise Puls-basierte Berechnung mit Keytel-Formel.
BeliebtEPOC Nachbrenneffekt Rechner - Afterburn Effect Kalorien
Berechnen Sie den Kalorienverbrauch nach dem Training (Nachbrenneffekt/EPOC). Bis zu 15% zusätzliche Kalorien durch Afterburn.
BeliebtMET-Wert Kalorienrechner - Beliebige Aktivität berechnen
Berechnen Sie Kalorienverbrauch für jede Aktivität mit MET-Wert. Universal-Rechner für alle Sportarten und Tätigkeiten.
BeliebtSport & Fitness Rechner - Wissenschaftlich fundiertes Training
Unsere Sammlung von 115 Sport- und Fitness-Rechnern bietet die umfangreichste Datenbank für trainingsrelevante Berechnungen im deutschsprachigen Raum. Von Kalorienverbrauch über Körperzusammensetzung bis hin zu Leistungsmetriken - alle Tools basieren auf wissenschaftlichen MET-Werten (Metabolic Equivalent of Task) und aktuellen sportwissenschaftlichen Standards.
MET-Werte sind der Goldstandard zur Berechnung des Energieverbrauchs bei körperlicher Aktivität. 1 MET entspricht dem Ruheumsatz (ca. 1 kcal/kg/Stunde). Joggen hat beispielsweise einen MET-Wert von 7.0, während intensives HIIT-Training Werte von 12.0+ erreicht. Unsere Rechner berücksichtigen diese Werte präzise für über 100 verschiedene Sportarten und Übungen.
Ob Sie Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen, Ihre Ausdauer steigern oder einfach Ihre Fitness messen möchten - mit unseren kostenlosen Rechnern optimieren Sie Ihr Training datenbasiert. Alle Tools sind für Desktop und Mobile optimiert, erfordern keine Registrierung und liefern sofortige Ergebnisse.
Kalorienverbrauch präzise berechnen
100+ Sportarten abgedeckt: Von klassischem Laufen, Radfahren und Schwimmen über Krafttraining, Yoga und Pilates bis hin zu Trendsportarten wie CrossFit, HIIT und Calisthenics - für fast jede Sportart bieten wir einen spezialisierten Kalorienrechner. Jeder Rechner berücksichtigt die spezifischen MET-Werte und Intensitätsstufen der jeweiligen Aktivität.
Individuelle Faktoren: Der Kalorienverbrauch hängt stark von persönlichen Faktoren ab. Unser System berücksichtigt: Körpergewicht (je schwerer, desto mehr Kalorien), Intensität (leicht, moderat, intensiv), Dauer der Aktivität, Geschlecht (Männer haben höheren Grundumsatz) und bei manchen Sportarten sogar Umgebungsbedingungen (Temperatur, Höhe, Untergrund).
Beispiel-Berechnungen: Eine 70 kg schwere Person verbrennt bei 30 Minuten Joggen (10 km/h) etwa 350 kcal, beim Schwimmen (Brustschwimmen, moderat) ca. 280 kcal, beim Radfahren (20 km/h) rund 300 kcal und bei Burpees (intensiv) beeindruckende 400+ kcal. Diese Werte variieren je nach individueller Fitness und exakter Ausführung.
Trainingsplanung mit Kalorienzielen: Für Gewichtsverlust benötigen Sie ein Kaloriendefizit von etwa 500 kcal/Tag, was zu 0,5 kg Fettabbau pro Woche führt. Nutzen Sie unsere Rechner, um zu planen, wie viel Sport Sie für Ihre Ziele treiben müssen. Kombinieren Sie verschiedene Aktivitäten für abwechslungsreiches Training.
Körperzusammensetzung verstehen
BMI (Body Mass Index): Der BMI ist der bekannteste Gesundheits- indikator und berechnet sich aus Gewicht ÷ (Körpergröße in Metern)². Normalbereich liegt bei 18,5-24,9. ABER: BMI unterscheidet nicht zwischen Muskel- und Fettmasse! Muskulöse Sportler haben oft "Übergewicht" laut BMI, sind aber kerngesund. Verwenden Sie BMI daher nur als groben Richtwert.
Körperfettanteil (KFA): Viel aussagekräftiger als BMI ist der Körperfettanteil. Gesunde Werte: Männer 10-20%, Frauen 18-28%. Athleten haben oft 5-12% (Männer) bzw. 14-20% (Frauen). Messungen erfolgen via Caliper (Hautfalten- messung), BIA-Waagen oder Navy-Methode (Umfangsmessungen). Unsere Rechner bieten multiple Methoden zur Genauigkeitssteigerung.
Muskelmasse und Kraftwerte: Berechnen Sie Ihre fettfreie Masse (Lean Body Mass) und vergleichen Sie Ihre Kraftwerte (1RM - One Rep Max) mit Standards. Ein trainierter Mann sollte sein Körpergewicht bei Kniebeugen bewältigen, 1,5x bei Kreuzheben und 0,75x bei Bankdrücken. Frauen erreichen etwa 70-80% dieser Werte.
Fortschritt messen: Wiegen Sie sich wöchentlich zur gleichen Zeit (morgens, nüchtern), messen Sie Umfänge monatlich (Taille, Hüfte, Oberschenkel, Oberarme) und dokumentieren Sie Leistungssteigerungen. Fotos alle 4 Wochen zeigen visuelle Veränderungen, die die Waage nicht erfasst.
Trainingsplanung für verschiedene Ziele
Abnehmen durch Sport: Für Gewichtsverlust ist die Kombination aus Kaloriendefizit (Ernährung) und Sport optimal. Sport sollte 20-30% des Defizits ausmachen, Ernährung 70-80%. Ideal: 3-4x Cardio (30-45 Min.) + 2-3x Krafttraining pro Woche. Krafttraining erhält Muskelmasse während der Diät und steigert den Grundumsatz langfristig.
Muskelaufbau: Hypertrophie (Muskelwachstum) erfordert: Kalorienüber- schuss (+300-500 kcal/Tag), ausreichend Protein (1,6-2,2g/kg Körpergewicht), progressives Krafttraining (Steigerung von Gewicht/Wiederholungen), 48-72h Regeneration pro Muskelgruppe. Ein realistisches Ziel: 1-2 kg Muskelmasse pro Monat für Anfänger, 0,5-1 kg für Fortgeschrittene.
Ausdauer verbessern: Cardio-Fitness steigern Sie durch strukturiertes Training: 80% im aeroben Bereich (niedriger Puls, lange Dauer), 20% hochintensive Intervalle (HIIT). Messen Sie Fortschritt via VO2max (maximale Sauerstoffaufnahme), Ruhepuls (sollte sinken) oder Cooper-Test (12-Minuten-Lauf). Gute VO2max-Werte: 45+ für Männer, 40+ für Frauen.
Periodisierung: Professionelle Sportler planen in Zyklen: Aufbau- phase (Volumen ↑, Intensität ↓), Intensitätsphase (Volumen ↓, Intensität ↑), Wettkampfphase, Regenerationsphase. Auch Hobbysportler profitieren von 8-12 Wochen fokussiertem Training mit anschließender Deload-Woche (50% Volumen).
Ernährung für Sportler
Makronährstoff-Verteilung: Die optimale Verteilung hängt vom Ziel ab. Muskelaufbau: 30% Protein, 40% Kohlenhydrate, 30% Fett. Ausdauersport: 15% Protein, 60% Kohlenhydrate, 25% Fett. Fettabbau: 35% Protein, 30% Kohlenhydrate, 35% Fett. Nutzen Sie unsere Makro-Rechner für individualisierte Empfehlungen.
Timing ist wichtig: Pre-Workout (1-2h vor Training): Leicht verdauliche Kohlenhydrate + wenig Protein (Banane, Toast, Smoothie). Post-Workout (innerhalb 2h): Protein + schnelle Kohlenhydrate zur Regeneration (Proteinshake, Quark mit Früchten). Das "anabole Fenster" ist zwar überschätzt, aber konsistentes Timing optimiert Energie und Recovery.
Hydration: Trinken Sie 30-40 ml Wasser pro kg Körpergewicht täglich, plus 0,5-1 Liter pro Stunde intensivem Sport. Bei Training über 60 Minuten sind Elektrolyte wichtig (Natrium, Kalium, Magnesium). Dehydration von nur 2% senkt die Leistung um 10-20%. Urinfarbe sollte hellgelb sein.
Supplements sinnvoll nutzen: Wissenschaftlich belegt wirksam sind: Protein-Pulver (Convenience), Kreatin (5g täglich, +5-15% Kraftzuwachs), Koffein (3-6mg/kg, Ausdauer +2-3%), Vitamin D (bei Mangel). Die meisten anderen Supplements sind überbewertet - Geld in echte Lebensmittel investieren!
Verletzungsprävention und Regeneration
Richtiges Aufwärmen: 5-10 Minuten allgemeines Aufwärmen (leichtes Cardio) erhöht Körpertemperatur und Durchblutung. Dann spezifisches Aufwärmen mit Mobility-Übungen und leichten Sätzen der Hauptübung. Kalte Muskeln haben 30% höheres Verletzungsrisiko. Dehnen ist VOR dem Sport kontraproduktiv (reduziert Kraftleistung), NACH dem Sport hingegen förderlich.
Regeneration ist Training: Muskeln wachsen in der Ruhephase, nicht während des Trainings! Planen Sie 48-72h Pause zwischen Belastungen derselben Muskelgruppe ein. Schlaf ist der wichtigste Regenerationsfaktor: 7-9 Stunden täglich, in dieser Zeit werden Wachstumshormone ausgeschüttet. Chronischer Schlafmangel reduziert Muskelaufbau um bis zu 60%.
Aktive Regeneration: Lockeres Cardio (Spazieren, Radfahren bei niedriger Intensität), Yoga, Schwimmen oder Foam Rolling fördern Durchblutung und Laktatabbau. Sauna (1-2x pro Woche) unterstützt Entspannung und Immunsystem. Eisbäder sind umstritten - besser: Wechselduschen.
Häufige Überlastungsschäden: Läuferknie (ITB-Syndrom), Tennisarm, Schulterimpingement, unterer Rücken entstehen meist durch: Zu schnelle Trainings- steigerung (nicht mehr als +10% Volumen/Woche), einseitige Belastung, schlechte Technik, mangelnde Mobilität. Bei Schmerzen: Sofort pausieren, PECH-Regel anwenden (Pause, Eis, Compression, Hochlagerung), bei Persistenz zum Sportarzt.
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