Klimmzüge (Pull-ups) Kalorienverbrauch berechnen

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Klimmzügen verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Moderat: ~5 Klimmzüge/Min | Intensiv: ~4 Klimmzüge/Min (schnelleres Tempo)

📚 Beispiel-Workouts

🔥 Warum Klimmzüge so effektiv sind

  • ✅ Komplexe Übung: Trainiert Rücken, Bizeps, Core gleichzeitig
  • ✅ Hoher Kalorienverbrauch: MET-Wert 8-10 (sehr hoch)
  • ✅ Kraft-Indikator: Zeigt relative Körperkraft
  • ✅ Funktionell: Alltagsrelevante Zugbewegung

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Intensität: Schnelleres Tempo = höherer Verbrauch
  • Griffbreite: Breiterer Griff = mehr Aktivierung
  • Pausen: Weniger Pausen = mehr Kalorien

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Moderat: 8.0 (~5 Klimmzüge/Min)
• Intensiv: 10.0 (~4 Klimmzüge/Min)

Die Dauer wird basierend auf der durchschnittlichen Geschwindigkeit geschätzt.

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🏃 Volle ROM: Kinn über die Stange, Arme ganz strecken
  • 💪 Kontrolliert: Langsam runter, explosiv hoch
  • ⏱️ Kein Schwung: Nur Muskelkraft verwenden
  • 🔄 Varianten: Neutral-Griff, Untergriff für Variation