Liegestütze (Push-ups) Kalorienverbrauch Rechner - Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Liegestützen verbrennen.
Liegestütze (Push-ups) Kalorienverbrauch berechnen
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Liegestützen verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.
Ihre Daten eingeben
Moderat: ~15 Liegestütze/Min | Intensiv: ~12 Liegestütze/Min (schnelleres Tempo)
📚 Beispiel-Workouts
🔥 Warum Liegestütze so effektiv sind
- ✅ Oberkörper-Kraft: Trainiert Brust, Schultern, Trizeps
- ✅ Rumpfstabilität: Aktiviert Core-Muskulatur
- ✅ Funktionell: Alltagsrelevante Bewegung
- ✅ Keine Ausrüstung: Überall durchführbar
💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen
- Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
- Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
- Intensität: Schnelleres Tempo = höherer Verbrauch
- Technik: Volle Bewegungsamplitude wichtig
- Pausen: Weniger Pausen = mehr Kalorien
📐 Die Berechnung
Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)
MET-Werte:
• Moderat: 3.8 (~15 Liegestütze/Min)
• Intensiv: 8.0 (~12 Liegestütze/Min)
Die Dauer wird basierend auf der durchschnittlichen Geschwindigkeit geschätzt.
🎯 Tipps zur Maximierung
- 🏃 Saubere Form: Gerade Linie vom Kopf zu den Füßen
- 💪 Volle ROM: Brust fast zum Boden, Arme komplett strecken
- ⏱️ Tempo variieren: Langsam runter, explosiv hoch
- 🔄 Varianten: Diamant, breite, einarmige Liegestütze
⚕️ Medizinischer Hinweis
Dieser Rechner dient ausschließlich zur Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen konsultieren Sie bitte einen Arzt oder qualifizierten Gesundheitsdienstleister.
Quellen & Referenzen
- •Compendium of Physical Activities — Arizona State University
MET-Werte für verschiedene körperliche Aktivitäten
- •
- •
Unsere Berechnungen basieren auf offiziellen Quellen und wissenschaftlichen Standards.
Kalorienverbrauch bei Liegestützen – MET-Werte, Varianten und Trainingstipps 2026
Liegestütze (Push-ups) sind eine der ältesten und effektivsten Oberkörperübungen. Der MET-Wert liegt zwischen 3,8 (langsames Tempo, Knie-Liegestütze) und 8,0 (explosive Varianten wie Clap Push-ups). Die Formel: Kalorien = MET × Körpergewicht (kg) × Dauer (Stunden). Eine 75 kg schwere Person verbrennt bei moderatem Tempo (MET 5,0) ca. 375 kcal pro Stunde kontinuierlicher Ausführung.
Kalorienverbrauch nach Liegestütz-Variante
| Variante | MET-Wert | kcal/h (75 kg) | Schwierigkeit |
|---|---|---|---|
| Knie-Liegestütze | 3,8 | ≈ 285 | Anfänger |
| Standard Push-up | 5,0 | ≈ 375 | Mittel |
| Breite/Diamond Push-ups | 5,5 | ≈ 410 | Mittel |
| Decline Push-up (Füße erhöht) | 6,5 | ≈ 490 | Fortgeschritten |
| Clap / Explosive Push-ups | 8,0 | ≈ 600 | Profi |
Technik, Varianten und Trainingspläne
- Korrekte Ausführung: Hände schulterbreit, Finger nach vorne. Körper bildet eine gerade Linie (Kopf bis Ferse). Ellbogen 45° zum Körper (nicht 90°!). Brust bis knapp über den Boden senken. Core durchgehend angespannt. Kontrolliertes Tempo: 2s runter, 1s Pause, 1s hoch.
- Muskelfokus nach Variante: Standard (schulterbreit): Brust, Trizeps, vordere Schulter gleichmäßig. Wide Push-up (breiter Griff): Mehr Brustmuskel-Aktivierung. Diamond Push-up (Hände eng): Trizeps-Fokus (+35 % Aktivierung). Decline (Füße erhöht): Obere Brust und Schultern. Pike Push-up: Fast reines Schultertraining.
- 100 Push-ups Trainingsplan (6 Wochen): Woche 1: 5×10 mit 60 s Pause. Woche 2: 4×15. Woche 3: 3×25. Woche 4: 2×40. Woche 5: 1×60 + 1×40. Woche 6: 1×100. Training 3×/Woche, an Ruhetagen Core-Training. Jede einzelne Liegestütze verbrennt ca. 0,3–0,5 kcal.
- Vergleich mit anderen Oberkörperübungen: Liegestütze: ≈ 375 kcal/h, kein Equipment. Dips: ≈ 400 kcal/h, Barren/Stuhl nötig. Klimmzüge: ≈ 450 kcal/h, Stange nötig. Plank: ≈ 250 kcal/h, isometrisch. Rudern (Bodyweight): ≈ 350 kcal/h.
- Häufige Fehler vermeiden: Durchhängender Rücken (Gesäß höher halten). Kopf nach unten hängen lassen (Blick zwischen die Hände). Halbe Wiederholungen (voller Bewegungsumfang wichtiger als Anzahl). Zu schnell (Qualität vor Quantität). Kein Aufwärmen (Schultern und Handgelenke 5 min mobilisieren).
Häufig gestellte Fragen zum Liegestütze (Push-ups) Kalorienverbrauch Rechner - Kalorien
Ihre Rechner-Reise
Nutzen Sie diese Tools für eine vollständige Analyse
Weitere hilfreiche Tools
Ähnliche Rechner & Tools
Längen-Konverter
Konvertieren Sie zwischen Metern, Kilometern, Zoll, Fuß, Yards, Seemeilen und mehr.
Gewicht-Konverter
Rechnen Sie zwischen Kilogramm, Pfund, Unzen, Tonnen, Steinen und Karat um.
Geschwindigkeits-Konverter
Konvertieren Sie zwischen km/h, mph, m/s, Knoten und Mach.
Zeitzonen-Konverter
Rechnen Sie Uhrzeiten zwischen verschiedenen Zeitzonen um. Mit aktuellen Weltzeiten und Sommerzeit-Berücksichtigung.
Druck-Konverter
Konvertieren Sie zwischen Bar, PSI, Pascal, Atmosphäre und anderen Druckeinheiten.
Prozent-Rechner - Rabatt MwSt Trinkgeld berechnen
Kostenloser Prozent-Rechner für Deutschland: Prozentsätze, Rabatte, MwSt (19% 7%), Trinkgeld und prozentuale Änderungen schnell berechnen. Mit Formeln, Beispielen und Deutschland-spezifischen Steuersätzen.