Liegestütze (Push-ups) Kalorienverbrauch berechnen

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Liegestützen verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Moderat: ~15 Liegestütze/Min | Intensiv: ~12 Liegestütze/Min (schnelleres Tempo)

📚 Beispiel-Workouts

🔥 Warum Liegestütze so effektiv sind

  • ✅ Oberkörper-Kraft: Trainiert Brust, Schultern, Trizeps
  • ✅ Rumpfstabilität: Aktiviert Core-Muskulatur
  • ✅ Funktionell: Alltagsrelevante Bewegung
  • ✅ Keine Ausrüstung: Überall durchführbar

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Intensität: Schnelleres Tempo = höherer Verbrauch
  • Technik: Volle Bewegungsamplitude wichtig
  • Pausen: Weniger Pausen = mehr Kalorien

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Moderat: 3.8 (~15 Liegestütze/Min)
• Intensiv: 8.0 (~12 Liegestütze/Min)

Die Dauer wird basierend auf der durchschnittlichen Geschwindigkeit geschätzt.

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🏃 Saubere Form: Gerade Linie vom Kopf zu den Füßen
  • 💪 Volle ROM: Brust fast zum Boden, Arme komplett strecken
  • ⏱️ Tempo variieren: Langsam runter, explosiv hoch
  • 🔄 Varianten: Diamant, breite, einarmige Liegestütze