Burpees Kalorienverbrauch berechnen

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Burpees verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Moderat: 10-12 Burpees/Min | Intensiv: 8-10 Burpees/Min (schnelleres Tempo)

📚 Beispiel-Workouts

🔥 Warum Burpees so effektiv sind

  • ✅ Ganzkörper-Übung: Trainiert alle Muskelgruppen gleichzeitig
  • ✅ Hoher Kalorienverbrauch: MET-Wert 8-10 (sehr hoch)
  • ✅ HIIT-Effekt: Nachbrenneffekt bis zu 48h
  • ✅ Keine Ausrüstung: Überall durchführbar

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Intensität: Schnelleres Tempo = höherer Verbrauch
  • Technik: Saubere Form maximiert den Effekt
  • Pausen: Weniger Pausen = mehr Kalorien

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Moderat: 8.0 (10-12 Burpees/Min)
• Intensiv: 10.0 (8-10 Burpees/Min)

Die Dauer wird basierend auf der durchschnittlichen Burpee-Geschwindigkeit geschätzt.

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🏃 Tempo halten: Gleichmäßiges, zügiges Tempo
  • 💪 Volle Bewegung: Brust zum Boden, hoher Sprung
  • ⏱️ Pausen minimieren: Nur kurze Verschnaufpausen
  • 🔄 Varianten: Box Jumps, Muscle-Up Burpees steigern Intensität