Burpees Kalorienverbrauch Rechner
Berechnen Sie genau wie viele Kalorien Sie bei Burpees verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Trainingstipps.
Burpees Kalorienverbrauch berechnen
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Burpees verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.
Ihre Daten eingeben
Moderat: 10-12 Burpees/Min | Intensiv: 8-10 Burpees/Min (schnelleres Tempo)
📚 Beispiel-Workouts
🔥 Warum Burpees so effektiv sind
- ✅ Ganzkörper-Übung: Trainiert alle Muskelgruppen gleichzeitig
- ✅ Hoher Kalorienverbrauch: MET-Wert 8-10 (sehr hoch)
- ✅ HIIT-Effekt: Nachbrenneffekt bis zu 48h
- ✅ Keine Ausrüstung: Überall durchführbar
💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen
- Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
- Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
- Intensität: Schnelleres Tempo = höherer Verbrauch
- Technik: Saubere Form maximiert den Effekt
- Pausen: Weniger Pausen = mehr Kalorien
📐 Die Berechnung
Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)
MET-Werte:
• Moderat: 8.0 (10-12 Burpees/Min)
• Intensiv: 10.0 (8-10 Burpees/Min)
Die Dauer wird basierend auf der durchschnittlichen Burpee-Geschwindigkeit geschätzt.
🎯 Tipps zur Maximierung
- 🏃 Tempo halten: Gleichmäßiges, zügiges Tempo
- 💪 Volle Bewegung: Brust zum Boden, hoher Sprung
- ⏱️ Pausen minimieren: Nur kurze Verschnaufpausen
- 🔄 Varianten: Box Jumps, Muscle-Up Burpees steigern Intensität
⚕️ Fitness & Gesundheitshinweis
Dieser Rechner dient ausschließlich zur Information und Trainingsplanung. Die berechneten Werte sind Schätzungen basierend auf MET-Werten und können individuell variieren. Bei gesundheitlichen Einschränkungen, Herz-Kreislauf-Problemen oder Gelenkbeschwerden konsultieren Sie vor intensivem Training einen Arzt oder Physiotherapeuten. Beginnen Sie als Anfänger mit niedrigen Wiederholungszahlen und steigern Sie langsam.
Quellen & Referenzen
- •Compendium of Physical Activities — Arizona State University
MET-Werte für verschiedene körperliche Aktivitäten
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Unsere Berechnungen basieren auf offiziellen Quellen und wissenschaftlichen Standards.
Kalorienverbrauch bei Burpees – MET-Werte, Varianten und Trainingstipps 2026
Burpees gelten als eine der effektivsten Ganzkörperübungen. Ein einzelner Burpee verbrennt ca. 1,0–1,5 kcal – bei 10 Burpees pro Minute sind das bis zu 15 kcal/min. Der MET-Wert liegt zwischen 8,0 (langsames Tempo) und 12,0+ (schnelle Burpees mit Sprung). Die Formel: Kalorien = MET × Körpergewicht (kg) × Dauer (Stunden). Eine 75 kg schwere Person verbrennt bei moderatem Tempo (MET 9,5) ca. 710 kcal pro Stunde.
Kalorienverbrauch nach Burpee-Variante
| Variante | MET-Wert | kcal/h (75 kg) | Schwierigkeit |
|---|---|---|---|
| Half Burpee (ohne Sprung) | 8,0 | ≈ 600 | Anfänger |
| Standard Burpee | 9,5 | ≈ 710 | Mittel |
| Burpee mit Liegestütz | 10,5 | ≈ 790 | Fortgeschritten |
| Burpee mit Tuck Jump | 11,5 | ≈ 860 | Profi |
| Burpee Box Jump | 12,0 | ≈ 900 | Profi |
Trainingspläne, Technik und Vergleiche
- Korrekte Ausführung: 1. Aus dem Stand in die Hocke gehen. 2. Hände aufsetzen, Füße zurückspringen (Plank-Position). 3. Optional: Liegestütz. 4. Füße zurück zur Hocke springen. 5. Explosiver Strecksprung mit Armen über dem Kopf. Typische Fehler: Durchhängender Rücken in der Plank, kein voller Strecksprung.
- HIIT-Protokolle mit Burpees: Tabata: 20s Burpees / 10s Pause × 8 Runden (4 min, ca. 50–65 kcal). EMOM: 10 Burpees jede Minute für 10 min. Pyramid: 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Burpees mit 15 s Pause. 100 Burpees Challenge: Bestzeit messen (Profi: unter 7 min).
- Trainierte Muskeln: Brust und Trizeps (Liegestütz-Phase), Quadrizeps und Gesäß (Sprungphase), Core (Stabilisation durchgehend), Schultern (Armheben beim Sprung). Burpees beanspruchen über 70 % aller Muskelgruppen gleichzeitig.
- Vergleich mit anderen Übungen: Burpees (moderat): ≈ 710 kcal/h. Mountain Climbers: ≈ 600 kcal/h. Seilspringen: ≈ 825 kcal/h. Joggen (10 km/h): ≈ 600 kcal/h. Burpees liegen in der Effizienz knapp hinter Seilspringen, erfordern aber kein Equipment.
- Anfänger-Progression: Woche 1–2: 3×5 Half Burpees, 60 s Pause. Woche 3–4: 3×8 Standard Burpees. Woche 5–6: 4×10 Burpees mit Liegestütz. Woche 7–8: 4×12 Burpees mit Tuck Jump. Steigerung: maximal 10–15 % mehr Volumen pro Woche.
Häufig gestellte Fragen zum Burpees Kalorienverbrauch Rechner
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