Kniebeugen (Bodyweight Squats) Kalorienverbrauch berechnen

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Kniebeugen verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Moderat: ~20 Kniebeugen/Min | Intensiv: ~15 Kniebeugen/Min

📚 Beispiel-Workouts

🔥 Warum Kniebeugen so effektiv sind

  • ✅ Ganzkörper-Übung: Trainiert Beine, Gesäß und Core
  • ✅ Funktionell: Alltagsrelevante Bewegung
  • ✅ Stoffwechsel-Boost: Große Muskelgruppen aktiv
  • ✅ Keine Ausrüstung: Überall durchführbar

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Intensität: Schnelleres Tempo = höherer Verbrauch
  • Tiefe: Tiefere Kniebeuge = mehr Aktivierung
  • Pausen: Weniger Pausen = mehr Kalorien

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Moderat: 5.0 (~20 Kniebeugen/Min)
• Intensiv: 8.0 (~15 Kniebeugen/Min)

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🏃 Volle Tiefe: Oberschenkel parallel zum Boden
  • 💪 Fersen unten: Gewicht auf den Fersen halten
  • ⏱️ Kontrolliert: Langsam runter, explosiv hoch
  • 🔄 Varianten: Jump Squats, Pistol Squats für mehr Intensität