Lunges Kalorienverbrauch berechnen

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Lunges verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Statisch: 15 Lunges/Min | Jumping: 10 Lunges/Min (explosive Sprünge)

📚 Beispiel-Workouts

🔥 Warum Lunges so effektiv sind

  • ✅ Beinmuskulatur: Trainiert Oberschenkel, Gesäß und Waden
  • ✅ Balance & Stabilität: Verbessert Koordination
  • ✅ Functional Training: Alltagsnahe Bewegung
  • ✅ Vielseitig: Statisch oder als Jumping Lunges

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Intensität: Jumping Lunges doppelt so intensiv
  • Zusatzgewicht: Kurzhanteln erhöhen Verbrauch
  • Bewegungsradius: Tiefere Lunges = mehr Aktivierung

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Statisch: 4.0 (15 Lunges/Min)
• Jumping: 8.0 (10 Lunges/Min)

Die Dauer wird basierend auf der durchschnittlichen Lunge-Geschwindigkeit geschätzt.

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🦵 Knie über Fußspitze: Knie nicht über Zehen schieben
  • 💪 Tief gehen: 90° Winkel in beiden Knien
  • ⏱️ Kontinuierlich: Abwechselnd ohne Pause
  • 🔄 Varianten: Walking Lunges oder Reverse Lunges