🏥 Gesundheit & Fitness Hub
Professionelle Health Tools
Alle Rechner für Ihre Gesundheit und Fitness an einem Ort. Wissenschaftlich fundiert, präzise berechnet und einfach zu verwenden - für Ihre optimale Gesundheit.
Health & Fitness Rechner
⚖️
Körpergewicht
⏱️ 2 min📊 Einsteiger
BMI-Rechner
Body Mass Index berechnen und professionell bewerten
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🏃♂️
Körperkomposition
⏱️ 5 min📊 Fortgeschritten
Navy Körperfett-Rechner
Körperfettanteil nach Navy-Methode präzise bestimmen
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🎯
Körpergewicht
⏱️ 3 min📊 Einsteiger
Idealgewicht-Rechner
Gesundes Zielgewicht nach verschiedenen Formeln
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🔥
Ernährung
⏱️ 7 min📊 Mittel
Kalorienbedarf-Rechner
Täglichen Energiebedarf exakt kalkulieren
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🥗
Ernährung
⏱️ 10 min📊 Fortgeschritten
Nährwert-Rechner
Makronährstoffe für optimale Körperziele planen
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💧
Hydration
⏱️ 3 min📊 Einsteiger
Wasserbedarf-Rechner
Optimale tägliche Trinkmenge individuell bestimmen
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Ihr Weg zur optimalen Gesundheit
1
Ausgangslage ermitteln
⏱️ 10 MinutenAktuelle Körpermaße und Gesundheitsstatus erfassen
2
Ziele definieren
⏱️ 15 MinutenRealistische Gesundheits- und Fitnessziele setzen
3
Ernährungsplan erstellen
⏱️ 30 MinutenEnergiebedarf berechnen und Makronährstoffe planen
4
Hydration optimieren
⏱️ 5 MinutenTägliche Trinkmenge an Aktivität und Klima anpassen
5
Fortschritt verfolgen
⏱️ Wöchentlich 10 MinRegelmäßige Kontrolle und Anpassung des Plans
Gesundheits-Expertentipps
💡 Erfolgreiche Gewichtsabnahme
- • Realistisches Kaloriendefizit von 300-500 kcal/Tag
- • Proteinzufuhr von 1,6-2,2g pro kg Körpergewicht
- • Regelmäßige Bewegung und Krafttraining
- • Ausreichend Schlaf (7-9 Stunden) für Hormonbalance
⚡ Muskelaufbau optimieren
- • Leichter Kalorienüberschuss von 200-300 kcal/Tag
- • Progressive Überlastung im Training
- • 48-72h Regeneration zwischen Trainings
- • Creatin-Supplementierung (3-5g täglich)