Kreuzheben (Deadlift) Kalorienverbrauch Rechner

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Kreuzheben verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Moderat: Mittleres Gewicht, längere Pausen | Intensiv: Schweres Gewicht, kurze Pausen

📚 Beispiel-Workouts

⚕️ Medizinischer Hinweis

Dieser Rechner dient ausschließlich zur Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen konsultieren Sie bitte einen Arzt oder qualifizierten Gesundheitsdienstleister.

🔥 Warum Kreuzheben so effektiv ist

  • ✅ Ganzkörper-Übung: Trainiert über 200 Muskeln gleichzeitig
  • ✅ Kraft-Fundament: Stärkt Rücken, Beine und Core
  • ✅ Hoher Kalorienverbrauch: MET-Wert 6-8
  • ✅ Funktionell: Alltagsrelevante Bewegung

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Intensität: Schwerere Gewichte = höherer Verbrauch
  • Pausenzeit: Kürzere Pausen = mehr Kalorien
  • Technik: Saubere Form ist wichtig

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Moderat: 6.0 (mittleres Gewicht, längere Pausen)
• Intensiv: 8.0 (schweres Gewicht, kurze Pausen)

Die Berechnung basiert auf wissenschaftlich ermittelten MET-Werten (Metabolisches Äquivalent).

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🏋️ Technik first: Saubere Ausführung vor schwerem Gewicht
  • 💪 Progressive Steigerung: Langsam Gewicht erhöhen
  • ⏱️ Pausen optimieren: 2-3 Min bei schweren Gewichten
  • 🔄 Varianten: Sumo, Romanian, Trap Bar für Abwechslung