Australian Pull-ups Kalorienverbrauch berechnen

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Australian Pull-ups (Inverted Rows) verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Moderat: ~8 Reps/Min | Intensiv: ~6 Reps/Min (schnelleres Tempo)

📚 Beispiel-Workouts

🔥 Warum Australian Pull-ups so effektiv sind

  • ✅ Rücken-Entwicklung: Trainiert Latissimus und Rhomboiden
  • ✅ Zugkraft-Aufbau: Vorbereitung für reguläre Klimmzüge
  • ✅ Skalierbar: Durch Fußposition anpassbar
  • ✅ Haltungsverbesserung: Stärkt oberen Rücken

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Intensität: Schnelleres Tempo = höherer Verbrauch
  • Körperwinkel: Horizontaler = schwieriger
  • Griffart: Untergriff vs. Obergriff

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Moderat: 3.8 (~8 Reps/Min)
• Intensiv: 6.0 (~6 Reps/Min)

Die Dauer wird basierend auf der durchschnittlichen Geschwindigkeit geschätzt.

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🏃 Gerade Linie: Körper vom Kopf bis Fuß gestreckt
  • 💪 Schulterblätter: Zusammenziehen am oberen Punkt
  • ⏱️ Progression: Füße erhöhen für mehr Widerstand
  • 🔄 Varianten: Archer Rows für einseitiges Training