Dips Kalorienverbrauch berechnen

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Dips verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Moderat: 12 Dips/Min | Intensiv: 8 Dips/Min (schnelleres Tempo)

📚 Beispiel-Workouts

🔥 Warum Dips so effektiv sind

  • ✅ Oberkörper-Power: Trainiert Brust, Trizeps und Schultern
  • ✅ Compound-Übung: Mehrere Muskelgruppen gleichzeitig
  • ✅ Kraft & Kalorien: MET-Wert 5-8 (hoch)
  • ✅ Überall machbar: Nur Barren oder Stuhl nötig

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Intensität: Schnelleres Tempo = höherer Verbrauch
  • Technik: Tiefe Dips erhöhen Intensität
  • Zusatzgewicht: Weighted Dips steigern Verbrauch

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Moderat: 5.0 (12 Dips/Min)
• Intensiv: 8.0 (8 Dips/Min)

Die Dauer wird basierend auf der durchschnittlichen Dip-Geschwindigkeit geschätzt.

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 💪 Volle Bewegung: Ellbogen mindestens 90° beugen
  • 🏃 Tempo variieren: Langsam runter, schnell hoch
  • ⏱️ Minimal pausieren: Nur kurze Satzpausen
  • 🔄 Varianten: Weighted Dips oder Ring Dips steigern Intensität