Pilates Kalorienverbrauch Rechner

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Pilates verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

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Basis: Anfänger-Übungen | Fortgeschritten: Anspruchsvolle Übungen, schnelleres Tempo

📚 Beispiel-Sessions

⚕️ Medizinischer Hinweis

Dieser Rechner dient ausschließlich zur Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen konsultieren Sie bitte einen Arzt oder qualifizierten Gesundheitsdienstleister.

🔥 Warum Pilates so effektiv ist

  • ✅ Core-Stärkung: Fokus auf tiefe Bauchmuskulatur
  • ✅ Körperhaltung: Verbessert Alignment und Stabilität
  • ✅ Gelenkschonend: Kontrollierte, fließende Bewegungen
  • ✅ Mind-Body: Körperbewusstsein und Kontrolle

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Übungslevel: Fortgeschrittene Übungen = höherer Verbrauch
  • Tempo: Schnellere Wiederholungen = mehr Kalorien
  • Pausen: Weniger Pausen = mehr Verbrauch

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Basis: 3.0 (Anfänger-Übungen)
• Fortgeschritten: 4.3 (anspruchsvolle Übungen, schnelleres Tempo)

Die Berechnung basiert auf wissenschaftlich ermittelten MET-Werten (Metabolisches Äquivalent).

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🧘 Core-Engagement: Bauchmuskeln konstant aktivieren
  • 💪 Fortgeschrittene Übungen: Teaser, Roll-Up, Side Plank
  • ⏱️ Tempo erhöhen: Schnellere, aber kontrollierte Bewegungen
  • 🔄 Props verwenden: Magic Circle, Ball für mehr Widerstand