Hatha Yoga Kalorienverbrauch Rechner

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Hatha Yoga verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

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Sanft: Entspannte Praxis | Fordernd: Anspruchsvolle Asanas mit längeren Haltephasen

📚 Beispiel-Sessions

⚕️ Medizinischer Hinweis

Dieser Rechner dient ausschließlich zur Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen konsultieren Sie bitte einen Arzt oder qualifizierten Gesundheitsdienstleister.

🔥 Warum Hatha Yoga so effektiv ist

  • ✅ Ganzheitlich: Körper, Geist und Seele in Einklang
  • ✅ Kraft und Flexibilität: Verbessert beides gleichzeitig
  • ✅ Stressabbau: Fördert Entspannung und Achtsamkeit
  • ✅ Für alle geeignet: Anpassbar an jedes Level

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Intensität: Anspruchsvollere Asanas = höherer Verbrauch
  • Haltezeit: Längere Positionen = mehr Kalorien
  • Übungsauswahl: Kraftasanas vs. Entspannung

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Sanft: 2.5 (entspannte Praxis)
• Fordernd: 4.0 (anspruchsvolle Asanas, längere Haltephasen)

Die Berechnung basiert auf wissenschaftlich ermittelten MET-Werten (Metabolisches Äquivalent).

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🧘 Bewusste Atmung: Pranayama intensiviert die Praxis
  • 💪 Kraftasanas: Krieger, Planke, Chaturanga
  • ⏱️ Längere Haltephasen: Steigert Muskelarbeit
  • 🔄 Flows einbauen: Surya Namaskar erhöht Herzfrequenz