Mountain Climbers Kalorienverbrauch berechnen

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Mountain Climbers (Bergsteiger) verbrennen. Mit MET-Werten, Zeit- und Wiederholungs-Modus.

Ihre Daten eingeben

📚 Beispiel-Workouts

🔥 Warum Mountain Climbers so effektiv sind

  • ✅ Ganzkörper-Übung: Beine, Core, Schultern gleichzeitig
  • ✅ HIIT-Cardio: MET 8.0-10.0 (sehr hochintensiv)
  • ✅ Core-Fokus: Plank-Position stärkt gesamten Rumpf
  • ✅ Kein Equipment: Überall durchführbar
  • ✅ Nachbrenneffekt: EPOC bis zu 24h erhöht

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien (Ganzkörper bewegt sich)
  • Intensität: Schnelles Tempo (60/Min) = 25% mehr Kalorien als moderat (40/Min)
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Form: Korrekte Plank-Position = mehr Core-Aktivierung
  • Tempo-Kontrolle: Explosive Bewegungen = höherer MET-Wert

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Moderate: 8.0 (~40 Reps/Min)
• Vigorous: 10.0 (~60 Reps/Min)
Tempo: 40-60 Mountain Climbers pro Minute
1 Rep = beide Beine einmal nach vorne

Mountain Climbers kombinieren Cardio + Core + Shoulders!

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🏃 Plank-Position: Gerade Linie von Kopf bis Ferse (kein Hohlkreuz)
  • 💪 Core angespannt: Bauch fest, Hüfte stabil
  • ⏱️ Tempo: Schnell aber kontrolliert, Knie zur Brust
  • 🔄 Varianten: Cross-Body, Slow-Mo, Spider Man für Abwechslung
  • 👌 HIIT-Integration: 30 Sek Mountain Climbers + 30 Sek Pause × 8 Runden