Schattenboxen (Shadow Boxing) Kalorienverbrauch Rechner

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Schattenboxen verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Moderat: Leichtes Tempo, Technik-Fokus | Intensiv: Schnelle Kombinationen, maximale Geschwindigkeit

📚 Beispiel-Workouts

🔥 Warum Schattenboxen so effektiv ist

  • ✅ Keine Ausrüstung: Überall durchführbar
  • ✅ Ganzkörper: Oberkörper, Core, Beinarbeit
  • ✅ Technik-Training: Verbessert Schlagkraft und Koordination
  • ✅ Kardio: Steigert Ausdauer und Herzfrequenz

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Kombinationen: Schnellere Schläge = höherer Verbrauch
  • Beinarbeit: Aktive Footwork erhöht Intensität
  • Pausen: Weniger Pausen = mehr Kalorien

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Moderat: 7.0 (Technik-Fokus, leichtes Tempo)
• Intensiv: 9.0 (schnelle Kombinationen, maximale Geschwindigkeit)

Frauen: -5% Anpassung aufgrund physiologischer Unterschiede

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🏃 Tempo steigern: Schnellere Schlagfrequenz
  • 💪 Kombis üben: Jab-Cross-Hook-Uppercut
  • ⏱️ Runden-Training: 3 Min Arbeit, 1 Min Pause
  • 🔄 Beinarbeit: Konstante Bewegung, nie stillstehen

⚕️ Medizinischer Hinweis

Dieser Rechner dient ausschließlich zur Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen konsultieren Sie bitte einen Arzt oder qualifizierten Gesundheitsdienstleister.