Judo Kalorienverbrauch berechnen

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Judo-Training verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Training: Technik-Übungen, Randori | Wettkampf: Shiai, intensives Sparring

📚 Beispiel-Sessions

🔥 Warum Judo so effektiv ist

  • ✅ Ganzkörper-Kraft: Wurftechniken nutzen alle Muskeln
  • ✅ Sehr hoher MET: 10-13 (extrem intensiv)
  • ✅ Ausdauer: Randori trainiert Kondition
  • ✅ Explosive Kraft: Schnelle, kraftvolle Würfe

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Randori-Intensität: Voller Einsatz = mehr Kalorien
  • Würfe: Mehr Würfe = höherer Verbrauch
  • Partner-Gewicht: Schwerer Partner = mehr Aufwand
  • Wettkampf: Maximum an Intensität

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Training: 10.0
• Wettkampf: 13.0

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🏃 Mehr Randori: Mehr Sparring-Zeit
  • 💪 Aktive Würfe: Selbst werfen statt fallen
  • ⏱️ Kürzere Pausen: Durchgehend kämpfen
  • 🔄 Intensive Partner: Wettkampf-Simulation