MMA Training Kalorienverbrauch Rechner

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim MMA Training verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Moderat: Technik-Training, moderate Sparrings | Intensiv: Wettkampf-Simulation, hartes Sparring

📚 Beispiel-Workouts

🔥 Warum MMA Training so effektiv ist

  • ✅ Komplett-Training: Striking, Grappling, Kondition
  • ✅ Extrem hoher Verbrauch: MET-Wert 10-13 (sehr hoch)
  • ✅ Funktional: Ganzkörper-Fitness und Koordination
  • ✅ Mental: Verbessert Konzentration und Kampfgeist

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Sparring-Intensität: Wettkampf-Tempo = höchster Verbrauch
  • Technik-Mix: Striking + Grappling = maximale Intensität
  • Pausen: Weniger Pausen = mehr Kalorien

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Moderat: 10.0 (Technik-Training)
• Intensiv: 13.0 (Wettkampf-Simulation, hartes Sparring)

Frauen: -5% Anpassung aufgrund physiologischer Unterschiede

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🏃 Runden-Training: 5 Min Arbeit, 1 Min Pause
  • 💪 Mix it up: Striking, Grappling, Wrestling
  • ⏱️ Live-Sparring: Wettkampf-Simulation für max. Intensität
  • 🔄 Konditionstraining: Burpees, Sprints zwischen Techniken

⚕️ Medizinischer Hinweis

Dieser Rechner dient ausschließlich zur Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen konsultieren Sie bitte einen Arzt oder qualifizierten Gesundheitsdienstleister.