Volleyball Kalorienverbrauch Rechner
Berechnen Sie Kalorien beim Volleyball spielen. MET-Werte für recreational und competitive.
Volleyball Kalorienverbrauch berechnen
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Volleyball verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.
Ihre Daten eingeben
📚 Beispiel-Workouts
🔥 Warum Volleyball so effektiv ist
- ✅ Ausdauer: Verbessert Kardio-Fitness
- ✅ Kalorienverbrauch: MET 4.0-8.0
- ✅ Zugänglich: Einfach durchzuführen
💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen
- Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
- Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
- Intensität: Höheres Tempo = mehr Verbrauch
📐 Die Berechnung
Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)
MET-Werte:
• Recreational: 4.0
• Competitive: 8.0
🎯 Tipps zur Maximierung
- ⏱️ Tempo halten: Gleichmäßige Geschwindigkeit
- 🔄 Regelmäßig trainieren: 3-4x pro Woche
- 🎯 Steigern: Intensität langsam erhöhen
⚕️ Fitness & Gesundheitshinweis
Dieser Rechner dient ausschließlich zur Information. Die Werte sind Schätzungen basierend auf MET-Werten. Bei gesundheitlichen Einschränkungen konsultieren Sie vor Training einen Arzt.
Quellen & Referenzen
- •Compendium of Physical Activities — Arizona State University
MET-Werte für verschiedene körperliche Aktivitäten
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Unsere Berechnungen basieren auf offiziellen Quellen und wissenschaftlichen Standards.
Volleyball – Kalorienverbrauch & Spielvarianten
Volleyball kombiniert Cardio, Kraft und Koordination: Sprünge, Sprints und Schläge sorgen für einen Kalorienverbrauch von 300–600 kcal pro Stunde. Beach Volleyball verbrennt durch den Sand-Widerstand zusätzlich 10–15 % mehr Kalorien als Hallen-Volleyball.
Volleyball-Varianten im Vergleich (75 kg, 60 min)
| Variante | MET | kcal/h | Besonderheit |
|---|---|---|---|
| Indoor Recreational | 4,0 | ≈ 300 | Freizeit, 6vs6 |
| Indoor Competitive | 8,0 | ≈ 600 | Liga/Wettkampf |
| Beach Volleyball | 8,0–10,0 | ≈ 600–750 | Sand-Widerstand |
| Volleyball-Training | 6,0 | ≈ 450 | Drills + Technik |
Volleyball-Trainingstipps
- ●Beach Volleyball: Sand erhöht Bein- und Core-Aktivierung um 30 %
- ●Position wählen: Libero/Außenangreifer = mehr Bewegung als Mittelblocker
- ●Aktiv springen: Bei jedem Ball springen – maximale Beinarbeit
- ●Sprungkraft: Volleyball verbessert vertikalen Sprung nachweislich
- ●Regeneration: Sprunggelenke/Knie schonen – 1 Tag Pause einplanen
Häufig gestellte Fragen zum Volleyball Kalorienverbrauch Rechner
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