Stand Up Paddling Kalorienverbrauch berechnen

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Stand Up Paddling (SUP) verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Gemütlich: Entspanntes Paddeln | Intensiv: Schnelles Paddeln, Rennen, Wellen

📚 Beispiel-Aktivitäten

🔥 Warum SUP so effektiv ist

  • ✅ Ganzkörper-Training: Arme, Core, Beine
  • ✅ Balance: Ständige Stabilisierung erforderlich
  • ✅ Core-Workout: Intensive Rumpfmuskulatur
  • ✅ Gelenkschonend: Keine Stoßbelastung

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Balance: Anfänger verbrennen mehr durch Wackeln
  • Wellen: Unruhiges Wasser = mehr Aufwand
  • Tempo: Schnelleres Paddeln = höherer Verbrauch
  • Wind: Gegenwind erhöht Anstrengung

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Gemütlich: 6.0 (Entspannt)
• Intensiv: 8.0 (Schnell, Wellen)

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🏃 Tempo erhöhen: Schnellere Paddelschläge
  • 💪 Core anspannen: Bewusst Bauch aktivieren
  • ⏱️ Längere Sessions: 60+ Minuten für Ausdauer
  • 🔄 SUP-Yoga: Balance-Übungen auf Board