Kajak Kalorienverbrauch berechnen

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Kajakfahren verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Leicht: Gemütliches Paddeln | Intensiv: Schnelles Paddeln, Rennen

📚 Beispiel-Aktivitäten

🔥 Warum Kajak so effektiv ist

  • ✅ Oberkörper-Training: Intensive Arm-, Schulter-, Rückenarbeit
  • ✅ Core-Stabilität: Rumpfmuskulatur ständig aktiv
  • ✅ Ausdauer: Kardiovaskuläres Training
  • ✅ Gelenkschonend: Keine Stoßbelastung

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Tempo: Schnelleres Paddeln = deutlich mehr Kalorien
  • Strömung: Gegen Strömung = höherer Aufwand
  • Wind: Gegenwind erhöht Verbrauch
  • Technik: Effiziente Technik spart Energie

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Leicht: 5.0 (Gemütlich)
• Intensiv: 12.5 (Renntempo)

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🏃 Tempo erhöhen: Schnellere Paddelschläge
  • 💪 Ganzer Körper: Rumpfrotation nutzen
  • ⏱️ Intervalle: Tempowechsel steigern Effekt
  • 🔄 Längere Touren: Ausdauer aufbauen