Langlauf Kalorienverbrauch berechnen

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Langlauf verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Langsam: Gemütliches Tempo | Renntempo: Skating, schnelles klassisch

📚 Beispiel-Touren

🔥 Warum Langlauf so effektiv ist

  • ✅ Ganzkörper-Training: Arme, Beine, Core gleichzeitig
  • ✅ Höchster MET-Wert: 7-12.5 (extrem effektiv)
  • ✅ Ausdauer: Kardiovaskulär sehr effizient
  • ✅ Gelenkschonend: Keine Stoßbelastung

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Technik: Skating verbrennt mehr als klassisch
  • Geschwindigkeit: Schnelleres Tempo = deutlich mehr
  • Gelände: Hügel erhöhen Verbrauch massiv
  • Schneequalität: Neuschnee = mehr Widerstand

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Langsam: 7.0
• Renntempo: 12.5

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🏃 Skating lernen: Höherer Verbrauch als klassisch
  • 💪 Hügelige Strecken: Anstiege maximieren Effekt
  • ⏱️ Längere Touren: 60+ Minuten ideal
  • 🔄 Tempo-Intervalle: Wechsel zwischen langsam/schnell