Wie viele Kalorien verbrennt man beim Schlittschuhlaufen?

Schlittschuhlaufen verbrennt 300-600+ kcal/Stunde: Langsames Gleiten ca. 410 kcal/h (MET 5,5), moderates Eislaufen ca. 525 kcal/h (MET 7,0), schnelles Eislaufen ca. 675 kcal/h (MET 9,0), Eishockey ca. 600 kcal/h (MET 8,0), Eiskunstlauf ca. 675+ kcal/h (MET 9,0+). Werte für eine 75 kg Person.

Was ist der MET-Wert beim Schlittschuhlaufen?

Schlittschuhlaufen hat MET-Werte von 5,5 (Freizeit-Gleiten) bis 9,0+ (Eisschnelllauf, Eiskunstlauf). Die Formel: Kalorien = MET × Körpergewicht (kg) × Dauer (h). Eislaufen ist gelenkschonender als Joggen, da die gleitende Bewegung die Gelenke weniger belastet.

Ist Schlittschuhlaufen gut zum Abnehmen?

Ja, Schlittschuhlaufen ist hervorragend zum Abnehmen. Es verbrennt mehr Kalorien als Joggen bei weniger Gelenkbelastung. 45-60 Minuten Eislaufen verbrennt 300-500+ kcal. Die Kälte in der Eishalle oder draußen erhöht den Kalorienverbrauch zusätzlich. Intervall-Training (2 Runden schnell, 1 Runde locker) steigert den Effekt.

Welche Muskeln trainiert Schlittschuhlaufen?

Schlittschuhlaufen trainiert vor allem: Quadrizeps (Hauptantrieb beim Abstoß), Gesäßmuskeln (Stabilität und Kraft), Waden (Balance und Feinmotorik), Core-Muskulatur (permanente Stabilisierung auf dem Eis), Rücken (aufrechte Haltung). Crossover-Schritte in Kurven trainieren zusätzlich die Innenseite der Oberschenkel.

Welche Schlittschuhe sind für Anfänger geeignet?

Für Anfänger empfehlen sich Freizeitschlittschuhe: bequem, wärmend und mit guter Knöchelstütze. Eiskunstlauf-Schlittschuhe haben Zacken vorne (für Figuren), Eishockey-Schlittschuhe sind leicht und wendig. Tipp: Ab 10 Besuchen lohnt sich ein eigenes Paar (ca. 50-150 Euro) statt Leihschlittschuhe.

Wie lerne ich Schlittschuhlaufen?

Tipps für Anfänger: Knie leicht beugen, Gewicht nach vorne verlagern. Kleine Schritte machen, nicht zu weit ausholen. Fallen üben: in die Hocke gehen, seitlich fallen lassen. Erste Runden an der Bande entlang. Handschuhe und idealerweise Helm tragen. Viele Eishallen bieten Anfängerkurse an.

Zuletzt aktualisiert: 2. Februar 2025

Schlittschuhlaufen Kalorienverbrauch Rechner

Kostenloser Schlittschuhlaufen Kalorienrechner: Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Eislaufen verbrennen. Mit MET-Werten für Freizeit und Sport.

Schlittschuhlaufen Kalorienverbrauch berechnen

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Ihre Daten eingeben

Körpergewicht (kg)

Geschlecht

MännlichWeiblich

Dauer (Minuten)

Intensität

Gemütlich (MET 5.5)Intensiv (MET 9.0)

Gemütlich: Langsames Gleiten | Intensiv: Schnelles Laufen, Eiskunstlauf

📚 Beispiel-Sessions

🔥 Warum Schlittschuhlaufen so effektiv ist

✅ Beinmuskulatur: Intensive Oberschenkelarbeit
✅ Balance: Core-Stabilität erforderlich
✅ Ausdauer: Kardiovaskuläres Training
✅ Gelenkschonend: Gleitende Bewegung

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

Geschwindigkeit: Schneller = deutlich mehr Kalorien
Technik: Eiskunstlauf = höherer Verbrauch
Pausen: Kontinuierlich laufen maximiert Effekt
Eishockey: Intensive Sprints = maximaler Verbrauch

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Gemütlich: 5.5
• Intensiv: 9.0

🎯 Tipps zur Maximierung

🏃 Tempo erhöhen: Schnelleres Gleiten
💪 Technik-Übungen: Rückwärtslaufen, Kurven
⏱️ Längere Sessions: 60+ Minuten
🔄 Intervalle: Sprint-Phasen einbauen

⚕️ Fitness & Gesundheitshinweis

Dieser Rechner dient ausschließlich zur Information und Trainingsplanung. Die berechneten Werte sind Schätzungen basierend auf MET-Werten und können individuell variieren. Bei gesundheitlichen Einschränkungen, Herz-Kreislauf-Problemen oder Gelenkbeschwerden konsultieren Sie vor dem Training einen Arzt oder Physiotherapeuten.

Quellen & Referenzen

•
Compendium of Physical Activities — Arizona State University
MET-Werte für verschiedene körperliche Aktivitäten
•
American College of Sports Medicine — ACSM
Internationale Fitnessstandards und Trainingsempfehlungen
•
Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin — DGSP
Sportmedizinische Leitlinien für Deutschland

Unsere Berechnungen basieren auf offiziellen Quellen und wissenschaftlichen Standards.

Schlittschuhlaufen – Kalorienverbrauch und Fitness 2026

Schlittschuhlaufen verbrennt 300–600 kcal/Stunde. MET-Wert: 5,5 (Freizeit) bis 9,0+ (Eisschnelllauf). Trainiert Beine, Gesäß, Core und verbessert Balance. Gelenkschonender als Joggen (gleitende Bewegung). In Deutschland: > 400 Eishallen und saisonale Freiluft-Eisbahnen.

Kalorienverbrauch nach Eislauf-Art (75 kg Person)

Aktivität	MET-Wert	kcal/30 Min	kcal/60 Min
Langsames Gleiten	5,5	≈ 205	≈ 410
Moderates Eislaufen	7,0	≈ 260	≈ 525
Schnelles Eislaufen	9,0	≈ 340	≈ 675
Eishockey (Freizeit)	8,0	≈ 300	≈ 600
Eiskunstlauf	9,0+	≈ 340	≈ 675+

Schlittschuhlaufen – Tipps

Für Anfänger: Knie leicht beugen, Gewicht nach vorne. Kleine Schritte, nicht zu weit ausholen. Fallen üben: in die Hocke gehen, seitlich fallen. Handschuhe und Helm tragen. Erste Runden an der Bande entlang.
Fitness-Training: Intervalle: 2 Runden schnell, 1 Runde locker. Crossover-Schritte in Kurven (trainiert Innenseite Oberschenkel). Rückwärtsfahren für andere Muskelgruppen. Einbeiniges Gleiten für Balance. 45–60 Min optimal für Kalorienverbrennung.
Schlittschuhe: Freizeitschlittschuhe: bequem, wärmend, gut für Anfänger. Eiskunstlauf-Schlittschuhe: Zacken vorne, für Figuren. Eishockey-Schlittschuhe: leicht, wendig, ohne Zacken. Leihe vs. Kauf: ab 10× lohnt sich eigenes Paar (≈ 50–150 €).
Muskelgruppen: Oberschenkel (Quadrizeps): Hauptantrieb beim Abstoß. Gesäß (Gluteus): Stabilität und Kraft. Waden: Balance und Feinmotorik. Core: permanente Stabilität auf dem Eis. Rücken: aufrechte Haltung.
Sicherheit: Helm: empfohlen für Anfänger und Kinder. Handschuhe: Schutz vor Schnittverletzungen durch Kufen. Eisdicke Natureis: mind. 15 cm für Einzelpersonen. Aufwärmen vor dem Eislaufen (5 Min Dehnen). Bei Schmerzen in Knöcheln: Schnürung prüfen.

Häufig gestellte Fragen zum Schlittschuhlaufen Kalorienverbrauch Rechner

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