Superman Hold Kalorienverbrauch berechnen

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Superman Hold verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

📚 Beispiel-Workouts

🔥 Warum Superman Hold so effektiv ist

  • ✅ Rückenmuskulatur: Trainiert gesamten unteren Rücken
  • ✅ Isometrisch: Statische Kraft und Ausdauer
  • ✅ Gesäß-Aktivierung: Stärkt Gluteus-Muskulatur
  • ✅ Haltungsverbesserung: Korrigiert Rückenprobleme

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Intensität: Längere Haltedauer = höherer Verbrauch
  • Höhe: Höheres Anheben = mehr Aktivierung
  • Spannung: Maximale Kontraktion wichtig

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Moderat: 4.0
• Intensiv: 6.0

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🏃 Arme gestreckt: Nach vorne, parallel zum Boden
  • 💪 Beine anheben: Beide Beine vom Boden abheben
  • ⏱️ Spannung halten: Gesamter Körper unter Spannung
  • 🔄 Atmen: Gleichmäßig weiteratmen