Bicycle Crunches Kalorienverbrauch berechnen

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Bicycle Crunches verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Moderat: ~20 Reps/Min | Intensiv: ~15 Reps/Min

📚 Beispiel-Workouts

🔥 Warum Bicycle Crunches so effektiv sind

  • ✅ Diagonale Rotation: Trainiert schräge Bauchmuskeln intensiv
  • ✅ Dynamische Bewegung: Hohe Core-Aktivierung
  • ✅ Kalorieneintensiv: MET-Wert 5-7 (hoch)
  • ✅ Funktionell: Verbessert Rotationskraft

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Intensität: Schnelleres Tempo = höherer Verbrauch
  • Rotation: Volle Drehung = mehr Aktivierung
  • Kontakt: Ellenbogen zu Knie = korrekte Form

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Moderat: 5.0 (~20 Reps/Min)
• Intensiv: 7.0 (~15 Reps/Min)

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🏃 Volle Rotation: Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie
  • 💪 Kontrolliert: Langsames, bewusstes Tempo
  • ⏱️ Hüfte stabil: Unterer Rücken am Boden
  • 🔄 Atmung: Ausatmen bei Rotation