Seilspringen (Rope Skipping) Kalorienverbrauch Rechner

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Seilspringen verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Moderat: Gleichmäßiges Tempo | Intensiv: Schnelles Tempo, Double Unders

📚 Beispiel-Workouts

🔥 Warum Seilspringen so effektiv ist

  • ✅ Hoher Kalorienverbrauch: MET-Wert 11-13 (sehr hoch)
  • ✅ Ganzkörper-Training: Beine, Core, Schultern, Arme
  • ✅ Kardiovaskulär: Verbessert Ausdauer und Herzgesundheit
  • ✅ Koordination: Schult Rhythmus und Balance

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Intensität: Schnelleres Tempo = höherer Verbrauch
  • Technik: Double Unders steigern Intensität
  • Pausen: Weniger Pausen = mehr Kalorien

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Moderat: 11.0 (gleichmäßiges Tempo)
• Intensiv: 13.0 (schnelles Tempo, Double Unders)

Frauen: -5% Anpassung aufgrund physiologischer Unterschiede

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🏃 Tempo steigern: Erhöhen Sie schrittweise die Geschwindigkeit
  • 💪 Variationen: Single, Double Unders, Criss-Cross
  • ⏱️ HIIT-Intervalle: 30 Sek Sprint, 30 Sek locker
  • 🔄 Technik: Sprung aus Handgelenk, nicht aus Armen

⚕️ Medizinischer Hinweis

Dieser Rechner dient ausschließlich zur Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen konsultieren Sie bitte einen Arzt oder qualifizierten Gesundheitsdienstleister.