Joggen Kalorienverbrauch Rechner
Berechnen Sie genau wie viele Kalorien Sie beim Joggen verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Trainingstipps für optimale Ergebnisse.
Joggen Kalorienverbrauch berechnen
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Joggen verbrennen. Mit MET-Werten für verschiedene Geschwindigkeiten.
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📚 Beispiel-Trainings
🔥 Warum Joggen so effektiv ist
- ✅ Hoher Kalorienverbrauch: 8-10 kcal pro Minute
- ✅ Herz-Kreislauf-Training: Stärkt Ausdauer
- ✅ Fettverbrennung: Ideal für Gewichtsverlust
- ✅ Ganzkörper-Effekt: Beine, Core, Arme
💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen
- Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
- Geschwindigkeit: Schneller = höherer Verbrauch
- Untergrund: Trail/Sand verbrennt mehr
- Steigung: Bergauf deutlich intensiver
📐 Die Berechnung
Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)
MET-Werte:
• Moderat (8 km/h): 8.0
• Schnell (10+ km/h): 10.0
🎯 Trainingstipps
- 🏃 Aufwärmen: 5 Min Gehen vor dem Lauf
- 💪 Intervalle: Wechsel zwischen schnell/langsam
- ⏱️ Regelmäßigkeit: 3-4x pro Woche optimal
- 🔄 Progression: Langsam Dauer/Tempo steigern
⚕️ Fitness & Gesundheitshinweis
Dieser Rechner dient ausschließlich zur Information und Trainingsplanung. Die berechneten Werte sind Schätzungen basierend auf MET-Werten und können individuell variieren. Bei gesundheitlichen Einschränkungen, Herz-Kreislauf-Problemen oder anderen Beschwerden konsultieren Sie vor intensivem Training einen Arzt oder Physiotherapeuten. Beginnen Sie als Anfänger mit niedrigen Intensitäten und steigern Sie langsam.
Häufig gestellte Fragen zum Joggen Kalorienverbrauch Rechner
Die wichtigsten Antworten zu unserem kostenlosen Online-Rechner
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