Laufzeit-Rechner
Berechnen Sie Laufzeit, Pace und Geschwindigkeit für alle Distanzen. Perfekt für Marathon-Training, 10km-Läufe und Trainingspläne.
Laufzeit-Rechner
Berechnen Sie Laufzeit, Pace und Geschwindigkeit für Ihre Läufe
Distanz
🕐 Zeit
🏃 Pace
⚡ Geschwindigkeit
Pace-Referenz
Training-Tipps
- 80% der Läufe im langsamen Tempo
- Intervall-Training für Pace-Verbesserung
- Langsame Steigerung: +10% pro Woche
- Regeneration ist genau so wichtig
Marathon-Zielzeiten
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein guter Pace für Anfänger?
6:00-7:00 min/km ist ein guter Anfänger-Pace. Wichtig: Sie sollten sich noch unterhalten können.
Wie verbessere ich meine Laufzeit?
Regelmäßiges Training, Intervalle, Tempoläufe und viel Grundlagenausdauer bei langsamem Tempo.
Was bedeutet "negative Splits"?
Die zweite Hälfte schneller laufen als die erste. Gute Taktik für Wettkämpfe.
Wie berechne ich mein Marathon-Ziel?
Halbmarathon-Zeit × 2,1 = realistisches Marathon-Ziel (für erfahrene Läufer).
Laufzeit berechnen – Distanz, Pace & Tempo
Die Laufzeit ergibt sich aus Distanz und Pace (Minuten pro Kilometer). Für Wettkampfplanung ist es wichtig, die realistische Zielzeit zu kennen. Faustregel: Die Halbmarathon-Zeit verdoppelt plus 10 % ergibt die Marathon-Prognose.
Zielzeiten nach Leistungsniveau
| Niveau | 5 km | 10 km | Halbmarathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|
| Einsteiger | 35–40 min | 1:15–1:30 | 2:30–3:00 | 5:00–6:00 |
| Hobby | 25–30 min | 55–65 min | 2:00–2:20 | 4:00–4:45 |
| Ambitioniert | 20–25 min | 42–52 min | 1:35–1:55 | 3:15–3:55 |
| Leistung | 16–20 min | 33–42 min | 1:15–1:35 | 2:40–3:15 |
| Elite | < 16 min | < 33 min | < 1:10 | < 2:30 |
Laufzeit-Tipps
- ●Negative Splits: Zweite Hälfte schneller als erste für bessere Zeit
- ●Gleichmäßig: Konstante Pace spart mehr Energie als Tempowechsel
- ●Tempo-Training: Intervalle verbessern die anaerobe Schwelle
- ●Lange Läufe: 1×/Woche langsamer Dauerlauf für Grundlagenausdauer
- ●Verpflegung: Ab 60 min Laufzeit Kohlenhydrate und Elektrolyte zuführen
Häufig gestellte Fragen zum Laufzeit-Rechner
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