Nordic Walking Kalorienverbrauch Rechner

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Nordic Walking verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Moderat: ~5-6 km/h | Zügig: ~6-7 km/h mit aktivem Stockeinsatz

📚 Beispiel-Touren

⚕️ Medizinischer Hinweis

Dieser Rechner dient ausschließlich zur Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen konsultieren Sie bitte einen Arzt oder qualifizierten Gesundheitsdienstleister.

🔥 Warum Nordic Walking so effektiv ist

  • ✅ Ganzkörper-Training: 90% der Muskulatur aktiviert
  • ✅ Gelenkschonend: Stöcke entlasten Knie und Hüfte
  • ✅ Hoher Verbrauch: Bis zu 40% mehr als normales Gehen
  • ✅ Outdoor-Training: Frische Luft und Naturerlebnis

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Stockeinsatz: Aktiver Einsatz erhöht Verbrauch deutlich
  • Tempo: Schnelleres Gehen = höherer Verbrauch
  • Gelände: Steigungen und unebene Wege erhöhen Intensität

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Moderat: 5.0 (~5-6 km/h)
• Zügig: 6.8 (~6-7 km/h, aktiver Stockeinsatz)

Die Berechnung basiert auf wissenschaftlich ermittelten MET-Werten (Metabolisches Äquivalent).

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🥾 Stöcke aktiv nutzen: Kräftiger Abdruck erhöht Verbrauch
  • ⚡ Tempo steigern: Schnelleres Gehen für mehr Intensität
  • ⛰️ Steigungen wählen: Hügel erhöhen Kalorienverbrauch
  • 💪 Richtige Technik: Diagonaler Stockeinsatz maximiert Effizienz