Höhenmeter-Rechner - Aufstieg & Abstieg Wanderung berechnen
Berechnen Sie Höhenmeter für Wanderungen, mit Gehzeit-Abschätzung nach DIN und Schwierigkeitsgrad. Für Tourenplanung und GPS-Tracks.
Höhenmeter-Rechner
Berechnen Sie Höhenmeter für Wanderungen, mit Gehzeit-Abschätzung nach DIN und Schwierigkeitsgrad. Für Tourenplanung und GPS-Tracks.
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Häufig gestellte Fragen zum Höhenmeter-Rechner - Aufstieg & Abstieg Wanderung berechnen
Höhenmeter – Gehzeit und Tourenplanung 2026
DIN 33466 Gehzeitberechnung: 300 Hm Aufstieg/Std oder 4 km horizontal/Std (den größeren Wert nehmen, den kleineren halbiert addieren). 1.000 Hm Aufstieg entspricht ca. 10 km Laufstrecke (Energieäquivalent). Kalorienverbrauch Aufstieg: ≈ 500–700 kcal/1.000 Hm. Abstieg belastet Knie stärker als Aufstieg.
Gehzeit nach Höhenmeter und Distanz
| Tour-Typ | Höhenmeter | Distanz | Gehzeit (ca.) |
|---|---|---|---|
| Leichte Wanderung | 300–500 Hm | 8–12 km | 3–4 Std |
| Mittlere Bergwanderung | 600–1.000 Hm | 10–16 km | 4–6 Std |
| Anspruchsvolle Tour | 1.000–1.500 Hm | 12–20 km | 6–8 Std |
| Hochgebirgstour | 1.500–2.000 Hm | 15–25 km | 8–10 Std |
| Ultra-Tour / Hüttentrek | 2.000+ Hm | 20+ km | 10+ Std |
Tourenplanung – Tipps
- Gehzeit berechnen: DIN-Formel: 300 Hm/Std Aufstieg ODER 4 km/Std horizontal. Den größeren Wert nehmen + halben kleineren addieren. Beispiel: 800 Hm + 8 km = 2:40 (Hm) + 1:00 (halbe Horizontale) = 3:40. Pausen extra rechnen: 10–15 Min/Std.
- SAC-Schwierigkeitsgrade: T1: Wandern (Weg markiert, flach). T2: Bergwandern (steile Abschnitte). T3: Anspruchsvolles Bergwandern (exponierte Stellen). T4: Alpinwandern (Hände nötig, Absturzgefahr). T5–T6: Hochalpin (Kletterpassagen, Gletschererfahrung).
- Abstieg planen: Abstieg dauert 60–70 % der Aufstiegszeit. Kniebelastung: bis 8× Körpergewicht pro Schritt. Wanderstöcke reduzieren Kniebelastung um 25 %. Kurze Schritte im Abstieg. Bei Nässe: Vorsicht auf Gras und nassem Fels.
- Fitness-Vorbereitung: 4 Wochen vor großer Tour: regelmäßig Treppen steigen. Beinmuskulatur: Kniebeugen, Ausfallschritte. Ausdauer: 30–60 Min Joggen oder Radfahren. Rucksack-Training: mit beladenem Rucksack wandern. Höhe: ab 2.500 m Akklimatisierung einplanen.
- GPS und Apps: Komoot, Outdooractive, Bergfex: Tourenplanung mit Höhenprofil. GPS-Track aufzeichnen: GPX-Format für Nachverfolgung. Offline-Karten herunterladen (kein Empfang in Bergen). Akku-Tipp: Powerbank mitnehmen, Energiesparmodus aktivieren.
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