Bizeps-Curls Kalorienverbrauch Rechner

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Bizeps-Curls verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Moderat: Mittleres Gewicht, längere Pausen | Intensiv: Schweres Gewicht, kurze Pausen

📚 Beispiel-Workouts

⚕️ Medizinischer Hinweis

Dieser Rechner dient ausschließlich zur Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen konsultieren Sie bitte einen Arzt oder qualifizierten Gesundheitsdienstleister.

🔥 Warum Bizeps-Curls so effektiv sind

  • ✅ Isolations-Übung: Fokussiert auf Bizeps
  • ✅ Einfach ausführbar: Auch für Anfänger geeignet
  • ✅ Vielseitig: Kurzhantel, Langhantel, Kabel, Maschine
  • ✅ Sichtbare Erfolge: Schnelle Fortschritte sichtbar

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Intensität: Schwerere Gewichte = höherer Verbrauch
  • Tempo: Langsame exzentrische Phase = mehr Verbrauch
  • Pausenzeit: Kürzere Pausen = mehr Kalorien

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Moderat: 3.0 (mittleres Gewicht, längere Pausen)
• Intensiv: 6.0 (schweres Gewicht, kurze Pausen)

Die Berechnung basiert auf wissenschaftlich ermittelten MET-Werten (Metabolisches Äquivalent).

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 💪 Voller Bewegungsumfang: Komplette Streckung und Beugung
  • 🏋️ Ellbogen fixiert: Nur Unterarm bewegen
  • ⏱️ Tempo kontrollieren: 2-1-3 Sekunden Rhythmus
  • 🔄 Varianten: Hammer Curls, Konzentrationscurls für Abwechslung