Schulterdrücken Kalorienverbrauch Rechner

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Schulterdrücken verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Moderat: Mittleres Gewicht, längere Pausen | Intensiv: Schweres Gewicht, kurze Pausen

📚 Beispiel-Workouts

⚕️ Medizinischer Hinweis

Dieser Rechner dient ausschließlich zur Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen konsultieren Sie bitte einen Arzt oder qualifizierten Gesundheitsdienstleister.

🔥 Warum Schulterdrücken so effektiv ist

  • ✅ Schulter-Fokus: Perfekt für breite Schultern
  • ✅ Compound-Übung: Mehrere Muskelgruppen aktiv
  • ✅ Core-Stabilität: Trainiert auch Rumpfmuskulatur
  • ✅ Variabel: Kurzhantel, Langhantel, Maschine

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Intensität: Schwerere Gewichte = höherer Verbrauch
  • Bewegungsumfang: Volle ROM = mehr Verbrauch
  • Pausenzeit: Kürzere Pausen = mehr Kalorien

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Moderat: 4.0 (mittleres Gewicht, längere Pausen)
• Intensiv: 6.0 (schweres Gewicht, kurze Pausen)

Die Berechnung basiert auf wissenschaftlich ermittelten MET-Werten (Metabolisches Äquivalent).

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🏋️ Stabilität: Core anspannen, Rücken gerade
  • 💪 Voller Bewegungsumfang: Komplett über Kopf strecken
  • ⏱️ Tempo kontrollieren: Langsam runter, explosiv hoch
  • 🔄 Varianten: Military Press, Arnold Press für Abwechslung