Schulterdrücken Kalorienverbrauch Rechner
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Schulterdrücken (Shoulder Press) verbrennen.
Schulterdrücken Kalorienverbrauch Rechner
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Schulterdrücken verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.
Ihre Daten eingeben
Moderat: Mittleres Gewicht, längere Pausen | Intensiv: Schweres Gewicht, kurze Pausen
📚 Beispiel-Workouts
⚕️ Medizinischer Hinweis
Dieser Rechner dient ausschließlich zur Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen konsultieren Sie bitte einen Arzt oder qualifizierten Gesundheitsdienstleister.
🔥 Warum Schulterdrücken so effektiv ist
- ✅ Schulter-Fokus: Perfekt für breite Schultern
- ✅ Compound-Übung: Mehrere Muskelgruppen aktiv
- ✅ Core-Stabilität: Trainiert auch Rumpfmuskulatur
- ✅ Variabel: Kurzhantel, Langhantel, Maschine
💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen
- Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
- Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
- Intensität: Schwerere Gewichte = höherer Verbrauch
- Bewegungsumfang: Volle ROM = mehr Verbrauch
- Pausenzeit: Kürzere Pausen = mehr Kalorien
📐 Die Berechnung
Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)
MET-Werte:
• Moderat: 4.0 (mittleres Gewicht, längere Pausen)
• Intensiv: 6.0 (schweres Gewicht, kurze Pausen)
Die Berechnung basiert auf wissenschaftlich ermittelten MET-Werten (Metabolisches Äquivalent).
🎯 Tipps zur Maximierung
- 🏋️ Stabilität: Core anspannen, Rücken gerade
- 💪 Voller Bewegungsumfang: Komplett über Kopf strecken
- ⏱️ Tempo kontrollieren: Langsam runter, explosiv hoch
- 🔄 Varianten: Military Press, Arnold Press für Abwechslung
⚕️ Medizinischer Hinweis
Dieser Rechner dient ausschließlich zur Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen konsultieren Sie bitte einen Arzt oder qualifizierten Gesundheitsdienstleister.
Quellen & Referenzen
- •Compendium of Physical Activities — Arizona State University
MET-Werte für verschiedene körperliche Aktivitäten
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Unsere Berechnungen basieren auf offiziellen Quellen und wissenschaftlichen Standards.
Schulterdrücken – Technik & Varianten
Schulterdrücken (Overhead Press / Shoulder Press) ist die wichtigste Übung für die Schultermuskulatur. Es trainiert den vorderen und seitlichen Deltamuskel sowie den Trizeps. Die stehende Variante aktiviert zusätzlich den Core.
Schulterdrücken-Varianten
| Variante | Ausrüstung | kcal/15 min | Schwerpunkt |
|---|---|---|---|
| Military Press (stehend) | Langhantel | ≈ 70–100 | Schulter + Core |
| Seated Press | Kurzhanteln | ≈ 60–85 | Schulter isoliert |
| Arnold Press | Kurzhanteln | ≈ 65–90 | Alle Deltabereiche |
| Push Press | Langhantel | ≈ 80–120 | Explosivkraft |
Ausführungstipps
- ●Griffweite: Etwas breiter als schulterbreit für Langhantel
- ●Ellbogen: Unter der Hantel halten, nicht nach außen kippen
- ●Kopf: Leicht zurückneigen beim Drücken, dann wieder gerade
- ●Kein Hohlkreuz: Core anspannen, gesäß zusammendrücken
- ●Sätze: 3–5 Sätze à 5–8 Wiederholungen für Kraft
Häufig gestellte Fragen zum Schulterdrücken Kalorienverbrauch Rechner - Shoulder Press
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