Spazieren Kalorienverbrauch Rechner

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Spazierengehen verbrennen

Ihre Daten eingeben

Gemütlich: ~4 km/h | Zügig: ~5-6 km/h (schneller Gang)

📚 Beispiel-Spaziergänge

⚕️ Medizinischer Hinweis

Dieser Rechner dient ausschließlich zur Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen konsultieren Sie bitte einen Arzt oder qualifizierten Gesundheitsdienstleister.

🔥 Warum Spazieren so gesund ist

  • ✅ Gelenkschonend: Minimale Belastung für Gelenke
  • ✅ Täglich möglich: Niedrige Intensität erlaubt häufiges Training
  • ✅ Stressabbau: Entspannt Körper und Geist
  • ✅ Herz-Kreislauf: Stärkt das Herz-Kreislauf-System sanft

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Gehgeschwindigkeit: Schnelleres Tempo = höherer Verbrauch
  • Untergrund: Steigungen und unebene Wege erhöhen den Verbrauch
  • Temperatur: Kälte oder Hitze erhöhen den Energiebedarf

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Gemütlich: 3.5 (~4 km/h)
• Zügig: 4.3 (~5-6 km/h, schneller Gang)

Die Berechnung basiert auf wissenschaftlich ermittelten MET-Werten (Metabolisches Äquivalent).

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🚶 Tempo erhöhen: Gehen Sie etwas schneller
  • ⛰️ Steigungen nutzen: Hügel und Treppen erhöhen den Verbrauch
  • ⏱️ Längere Strecken: Mehr Dauer = mehr Kalorien
  • 💪 Arme mitschwingen: Aktiviert Oberkörpermuskulatur