Taekwondo Kalorienverbrauch Rechner
Kostenloser Taekwondo Kalorienrechner: Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Taekwondo-Training verbrennen. Mit MET-Werten und Kampfsport-Trainingstipps.
Taekwondo Kalorienverbrauch berechnen
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Taekwondo-Training verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.
Ihre Daten eingeben
Training: Poomsae, Technik | Wettkampf: Kyorugi, Vollkontakt-Sparring
📚 Beispiel-Sessions
🔥 Warum Taekwondo so effektiv ist
- ✅ Beintechniken: Intensive Bein- und Hüftarbeit
- ✅ Sehr hoher MET: 10-13 (extrem effektiv)
- ✅ Flexibilität: Hohe Kicks trainieren Beweglichkeit
- ✅ Explosivkraft: Schnelle, kraftvolle Kicks
💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen
- Kicktechnik: Hohe Kicks = mehr Aufwand
- Sparring: Kyorugi verbrennt am meisten
- Poomsae: Intensivere Formen = höherer Verbrauch
- Wettkampf: Maximum an Intensität
📐 Die Berechnung
Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)
MET-Werte:
• Training: 10.0
• Wettkampf: 13.0
🎯 Tipps zur Maximierung
- 🏃 Sparring-Focus: Mehr Kyorugi-Training
- 💪 Hohe Kicks: Kopfhöhe statt Körper
- ⏱️ Kürzere Pausen: Durchgehend trainieren
- 🔄 Poomsae intensiv: Mit voller Geschwindigkeit
⚕️ Fitness & Gesundheitshinweis
Dieser Rechner dient ausschließlich zur Information und Trainingsplanung. Die berechneten Werte sind Schätzungen basierend auf MET-Werten und können individuell variieren. Bei gesundheitlichen Einschränkungen, Herz-Kreislauf-Problemen oder Gelenkbeschwerden konsultieren Sie vor dem Training einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Quellen & Referenzen
- •Compendium of Physical Activities — Arizona State University
MET-Werte für verschiedene körperliche Aktivitäten
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Unsere Berechnungen basieren auf offiziellen Quellen und wissenschaftlichen Standards.
Taekwondo – Kalorienverbrauch und Kampfsport 2026
Taekwondo verbrennt 600–900 kcal/Stunde (MET 5,0–10,0 je nach Training). Olympische Kampfsportart aus Korea: spektakuläre Fußtechniken und Kicks. > 80 Mio. Praktizierende weltweit – eine der beliebtesten Kampfkünste. Seit 2000 olympische Disziplin (Sydney): Wettkampf-Vollkontakt mit Schutzausrüstung. „Tae“ (Fuß), „Kwon“ (Faust), „Do“ (Weg) = „Weg des Fußes und der Faust“.
Kampfsportarten nach Kalorienverbrauch (75 kg, 60 Min)
| Kampfsport | MET-Wert | kcal/60 Min | Schwerpunkt |
|---|---|---|---|
| Taekwondo (Training) | 5,0–7,0 | ≈ 375–525 | Kicks, Formen, Technik |
| Taekwondo (Wettkampf) | 8,0–10,0 | ≈ 600–750 | Vollkontakt, Explosivität |
| Karate | 5,0–8,0 | ≈ 375–600 | Schlag- und Tritttechnik |
| Kickboxen | 7,0–10,0 | ≈ 525–750 | Schlagen, Treten, Cardio |
| Judo | 7,0–10,0 | ≈ 525–750 | Würfe, Bodenkampf |
Taekwondo – Techniken, Gürtel und Training
- Kick-Techniken: Dollyo Chagi (Drehtritt): Standard-Wettkampftritt, schnell und präzise. Yeop Chagi (Seitkick): kraftvoller gerader Tritt zur Seite. Dwi Chagi (Rückwärtstritt): Drehtritt nach hinten – sehr kraftvoll. Naeryo Chagi (Axtkick): Bein hoch und von oben herab – spektakulär. Twio Chagi (Sprungtechniken): Drehsprungtritt, 540°-Kick – höchste Schwierigkeit.
- Gürtelsystem (Kup/Dan): Weißgurt (10. Kup) bis Schwarzgurt (1. Dan): 10 Kup-Grade + 10 Dan-Grade. Prüfung alle 3–6 Monate: Technik, Formen (Poomsae), Bruchtest, Sparring. Schwarzgurt 1. Dan: nach ≈ 3–5 Jahren regelmäßigem Training. WT-System (World Taekwondo): 8 Farbgurte. ITF-System: 10 Farbgurte. Prüfungsgebühr: ≈ 30–80 € je nach Grad.
- Poomsae (Formen): Festgelegte Bewegungsabfolgen gegen imaginäre Gegner. WT: 8 Taegeuk-Formen (Farbgurt) + 9 Schwarzgurt-Formen. ITF: 24 Tul-Formen (Hyongs). Verbessern Technik, Balance, Konzentration und Atemkontrolle. Poomsae-Wettkampf: eigene Disziplin mit Wertungsrichtern.
- Training und Fitness: Typisches Training (90 Min): Aufwärmen (15 Min), Grundtechniken (20 Min), Kicks am Schild/Pratze (20 Min), Poomsae oder Sparring (25 Min), Dehnübungen (10 Min). Flexibilität: Spagat-Training für hohe Kicks. Schnellkraft: plyometrische Übungen und Sprungtechniken. Gleichgewicht: Einbeinstand und Drehbewegungen trainieren Propriozeption.
- Taekwondo in Deutschland: > 60.000 aktive Mitglieder in der Deutschen Taekwondo Union (DTU). ≈ 2.500 Vereine in Deutschland. Monatsbeitrag: ≈ 20–50 € (Verein), 50–100 € (kommerzielle Schulen). Schutzausrüstung (Wettkampf): Helm, Weste, Schienbein, Unterarm, Tiefschutz ≈ 150–300 €. Dobok (Anzug): ≈ 30–60 €. Kinder: ab 4–5 Jahren möglich (Schwerpunkt: Motorik, Disziplin, Spaß).
Häufig gestellte Fragen zum Taekwondo Kalorienverbrauch Rechner
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