Hausarbeit Kalorienverbrauch berechnen

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei der Hausarbeit verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Leicht: Abstauben, Aufräumen | Intensiv: Wischen, Schrubben, Staubsaugen

📚 Beispiel-Aktivitäten

🔥 Warum Hausarbeit so effektiv ist

  • ✅ Ganzkörper-Bewegung: Viele Muskelgruppen aktiv
  • ✅ Alltagsaktivität: Regelmäßig notwendig
  • ✅ Moderater Verbrauch: MET-Wert 3-4.5
  • ✅ Doppelter Nutzen: Sauberkeit und Fitness

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Intensität: Schrubben verbrennt mehr als Abstauben
  • Bewegungsumfang: Große Bewegungen = mehr Kalorien
  • Pausen: Kontinuierlich arbeiten erhöht Verbrauch

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Leicht: 3.0 (Abstauben, Aufräumen)
• Intensiv: 4.5 (Wischen, Schrubben, Staubsaugen)

Der Kalorienverbrauch wird basierend auf wissenschaftlichen MET-Tabellen berechnet.

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🏃 Tempo halten: Zügig und kontinuierlich arbeiten
  • 💪 Musik einschalten: Motiviert zu schnellerem Tempo
  • ⏱️ Timer setzen: 30-Minuten-Blöcke mit kurzen Pausen
  • 🔄 Ganze Bewegungen: Tief bücken, weit strecken