Fensterputzen Kalorienverbrauch berechnen

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Fensterputzen verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Moderat: Normale Höhe | Intensiv: Viel Strecken, hohe Fenster, Außenseiten

📚 Beispiel-Aktivitäten

🔥 Warum Fensterputzen so effektiv ist

  • ✅ Arm- und Schultertraining: Kreisbewegungen und Strecken
  • ✅ Core-Aktivierung: Balance beim Strecken
  • ✅ Moderater Verbrauch: MET-Wert 3.2-4.0
  • ✅ Produktiv: Streifenfreie Fenster als Belohnung

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Fensterhöhe: Höhere Fenster = mehr Strecken
  • Tempo: Schnellere Bewegungen = höherer Verbrauch
  • Außenfenster: Mehr Körpereinsatz als Innenfenster

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Moderat: 3.2 (Normale Höhe)
• Intensiv: 4.0 (Hohe Fenster, Außenseiten)

Der Kalorienverbrauch wird basierend auf wissenschaftlichen MET-Tabellen berechnet.

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🏃 Große Bewegungen: Kreisbewegungen vom Arm, nicht nur Handgelenk
  • 💪 Beidseitig arbeiten: Hand wechseln für gleichmäßiges Training
  • ⏱️ Kontinuierlich: Ohne Pausen durcharbeiten
  • 🔄 Strecken: Obere Bereiche ohne Leiter erreichen (wenn sicher)