Snatch (Reißen) Kalorienverbrauch Rechner

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Snatch (Reißen) verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Moderat: 6 Wiederholungen/Min | Intensiv: 4 Wiederholungen/Min (schwerere Gewichte, maximale Technik)

📚 Beispiel-Workouts

🔥 Warum der Snatch so besonders ist

  • ✅ Königsdisziplin: Anspruchsvollste olympische Übung
  • ✅ Extrem hoher Kalorienverbrauch: MET-Wert 10-12 (sehr hoch)
  • ✅ Eine fließende Bewegung: Vom Boden direkt über den Kopf
  • ✅ Maximale Power: Entwickelt explosive Ganzkörperkraft

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Intensität: Schwerere Gewichte = höherer Verbrauch
  • Technik: Perfekte Form ist essentiell
  • Explosivität: Maximale Hüftstreckung = mehr Kalorien

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Moderat: 10.0 (6 Wiederholungen/Min)
• Intensiv: 12.0 (4 Wiederholungen/Min)

Die Dauer wird basierend auf der durchschnittlichen Ausführungsgeschwindigkeit geschätzt.

🎯 Tipps zur perfekten Snatch-Technik

  • 🏃 Weiter Griff: Optimaler Grip für direkte Overhead-Position
  • 💪 Dreifache Extension: Explosive Streckung von Hüfte, Knie, Knöchel
  • ⏱️ Schneller Ellbogen: Blitzschneller Turnover unter die Stange
  • 🔄 Tiefe Kniebeuge: Catch in tiefer Overhead-Squat Position