Snatch (Reißen) Kalorienverbrauch Rechner - Olympic Lifting
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Snatch verbrennen.
Snatch (Reißen) Kalorienverbrauch Rechner
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Snatch (Reißen) verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.
Ihre Daten eingeben
Moderat: 6 Wiederholungen/Min | Intensiv: 4 Wiederholungen/Min (schwerere Gewichte, maximale Technik)
📚 Beispiel-Workouts
🔥 Warum der Snatch so besonders ist
- ✅ Königsdisziplin: Anspruchsvollste olympische Übung
- ✅ Extrem hoher Kalorienverbrauch: MET-Wert 10-12 (sehr hoch)
- ✅ Eine fließende Bewegung: Vom Boden direkt über den Kopf
- ✅ Maximale Power: Entwickelt explosive Ganzkörperkraft
💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen
- Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
- Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
- Intensität: Schwerere Gewichte = höherer Verbrauch
- Technik: Perfekte Form ist essentiell
- Explosivität: Maximale Hüftstreckung = mehr Kalorien
📐 Die Berechnung
Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)
MET-Werte:
• Moderat: 10.0 (6 Wiederholungen/Min)
• Intensiv: 12.0 (4 Wiederholungen/Min)
Die Dauer wird basierend auf der durchschnittlichen Ausführungsgeschwindigkeit geschätzt.
🎯 Tipps zur perfekten Snatch-Technik
- 🏃 Weiter Griff: Optimaler Grip für direkte Overhead-Position
- 💪 Dreifache Extension: Explosive Streckung von Hüfte, Knie, Knöchel
- ⏱️ Schneller Ellbogen: Blitzschneller Turnover unter die Stange
- 🔄 Tiefe Kniebeuge: Catch in tiefer Overhead-Squat Position
⚕️ Medizinischer Hinweis
Dieser Rechner dient ausschließlich zur Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen konsultieren Sie bitte einen Arzt oder qualifizierten Gesundheitsdienstleister.
Quellen & Referenzen
- •Compendium of Physical Activities — Arizona State University
MET-Werte für verschiedene körperliche Aktivitäten
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Unsere Berechnungen basieren auf offiziellen Quellen und wissenschaftlichen Standards.
Häufig gestellte Fragen zum Snatch (Reißen) Kalorienverbrauch Rechner - Olympic Lifting
Snatch (Reissen) – Kalorienverbrauch und Olympisches Gewichtheben 2026
Der Snatch verbrennt 750–900 kcal/Stunde (MET 10,0–12,0). Technisch anspruchsvollste Uebung im Gewichtheben: Stange vom Boden ueber Kopf in einer Bewegung. Olympische Disziplin seit 1896 (Maenner) und 2000 (Frauen). Trainiert Explosivkraft, Mobilitaet, Koordination und Ganzkkoerper-Kraft. CrossFit hat den Snatch einem breiteren Publikum zugaenglich gemacht.
Olympische Hebeuebungen im Vergleich (75 kg, 60 Min)
| Uebung | MET-Wert | kcal/60 Min | Schwierigkeit |
|---|---|---|---|
| Snatch (Reissen) | 10,0–12,0 | ≈ 750–900 | Sehr hoch |
| Clean & Jerk (Stossen) | 9,0–12,0 | ≈ 675–900 | Hoch |
| Power Clean | 8,0–10,0 | ≈ 600–750 | Mittel–Hoch |
| Kreuzheben (Deadlift) | 6,0–8,0 | ≈ 450–600 | Mittel |
| Overhead Squat | 7,0–9,0 | ≈ 525–675 | Hoch (Mobilitaet!) |
Snatch – Technik und Trainingstipps
- Snatch-Phasen: 1. Startposition: breiter Griff (Snatch Grip), Ruecken gerade, Schultern ueber der Stange. 2. Erster Zug: Stange kontrolliert vom Boden bis Kniehoehe. 3. Zweiter Zug: explosive Hueftstreckung (Triple Extension: Knie, Huefte, Sprunggelenk). 4. Zug unter die Stange: aktiv unter die Stange ziehen, Ellenbogen drehen. 5. Fangen: tiefe Overhead-Squat-Position, Stange ueber Kopf gefangen. 6. Aufstehen: kontrolliert aus der tiefen Kniebeuge aufstehen.
- Mobilitaet (Voraussetzung!): Overhead-Squat-Mobilitaet: tiefe Kniebeuge mit Armen ueber Kopf. Schulter-Flexion: Arme muessen vollstaendig gestreckt ueber Kopf. Brustwirbelsaeule: Thoracic Extension fuer aufrechte Position. Sprunggelenk: genuegend Dorsalflexion fuer tiefe Kniebeuge. Uebungen: PVC Pipe Snatches, Overhead Squats, Snatch Grip Press.
- Progressionen fuer Anfaenger: Schritt 1: Overhead Squat mit PVC-Rohr perfektionieren. Schritt 2: Snatch Grip Deadlift (Zugkraft entwickeln). Schritt 3: Muscle Snatch (ohne unter die Stange gehen). Schritt 4: Power Snatch (halbe Kniebeuge statt voller). Schritt 5: Hang Snatch (ab Huefthoehe statt vom Boden). Schritt 6: Full Snatch (komplette Bewegung vom Boden).
- Haeufige Fehler: Zu frueh mit den Armen ziehen (Arme bleiben lang bis Triple Extension). Stange zu weit vom Koerper (muss nah am Koerper bleiben). Nicht unter die Stange gehen (aktives Ziehen nach unten). Fuesse zu breit beim Fangen (Squat-Stance, nicht Sumo). Kein Lockout: Ellenbogen muessen voll gestreckt sein. Gewicht zu schwer: erst Technik, dann Last steigern!
- Programmierung: Kraft: 5 × 2 bei 70–80 % des 1RM (Qualitaet > Quantitaet). Technik: 10 × 1 bei 60–70 % (perfekte Wiederholungen). WOD (CrossFit): „Isabel“ = 30 Snatches auf Zeit (60/40 kg). Haeufigkeit: 3–4×/Woche Snatch-Training (hohe CNS-Belastung). Wettkampf: Gewichtsklassen, 3 Versuche pro Disziplin.
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