Langhantel-Rudern (Barbell Row) Kalorienverbrauch Rechner

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Langhantel-Rudern verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Moderat: 12 Wiederholungen/Min | Intensiv: 10 Wiederholungen/Min (schwerere Gewichte)

📚 Beispiel-Workouts

🔥 Warum Langhantel-Rudern so effektiv ist

  • ✅ Rückenmuskulatur: Trainiert Latissimus, Trapezius und Rhomboids
  • ✅ Verbund-Übung: Mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktiv
  • ✅ Kraft-Aufbau: Ideal für Muskelwachstum und Kraftzuwachs
  • ✅ Funktional: Verbessert Haltung und Alltagskraft

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Intensität: Schwerere Gewichte = höherer Verbrauch
  • Technik: Kontrollierte Bewegung maximiert den Effekt
  • Tempo: Langsame exzentrische Phase erhöht Intensität

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Moderat: 4.5 (12 Wiederholungen/Min)
• Intensiv: 6.0 (10 Wiederholungen/Min)

Die Dauer wird basierend auf der durchschnittlichen Ausführungsgeschwindigkeit geschätzt.

🎯 Tipps zur perfekten Ausführung

  • 🏃 Gerader Rücken: Vermeiden Sie Rundung der Wirbelsäule
  • 💪 Ellbogen nah am Körper: Maximale Rückenaktivierung
  • ⏱️ Kontrollierte Bewegung: Keine ruckartigen Bewegungen
  • 🔄 Voller Bewegungsumfang: Stange bis zur unteren Brust ziehen