Wall Sits Kalorienverbrauch berechnen

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Wall Sits verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Standard: Nur Körpergewicht | Gewichtet: Mit zusätzlichem Gewicht

📚 Beispiel-Workouts

🔥 Warum Wall Sits so effektiv sind

  • ✅ Isometrisches Training: Muskeln unter Dauerspannung
  • ✅ Bein-Kraft: Quadrizeps, Gesäß, Waden
  • ✅ Mental Challenge: Willenskraft trainieren
  • ✅ Überall machbar: Nur eine Wand nötig

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Zusatzgewicht: Erhöht Intensität deutlich
  • Kniewinkel: 90° am intensivsten
  • Dauer: Längere Haltezeit = mehr Verbrauch

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Standard: 4.0
• Gewichtet: 6.0

Die Berechnung basiert auf isometrischer Muskelarbeit.

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🧱 90° Winkel: Knie im rechten Winkel
  • 💪 Rücken an Wand: Komplett flach anlegen
  • ⏱️ Progressiv steigern: +10 Sekunden pro Woche
  • 🔄 Varianten: Single-Leg oder mit Gewicht