Herzfrequenz Kalorienverbrauch Rechner

Berechnen Sie Kalorien basierend auf Ihrer Herzfrequenz während des Trainings

Ihre Daten eingeben

Tipp: Verwenden Sie einen Pulsmesser oder Fitness-Tracker für genaue Werte

📚 Beispiel-Trainings

⚕️ Medizinischer Hinweis

Dieser Rechner dient ausschließlich zur Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen, Herzproblemen oder vor Beginn eines Trainingsprogramms konsultieren Sie bitte einen Arzt oder qualifizierten Gesundheitsdienstleister.

❤️ Herzfrequenz-Methode

  • ✅ Genaueste Methode: Berücksichtigt individuelle Fitness
  • ✅ Echtzeit-Tracking: Passt sich Ihrer Anstrengung an
  • ✅ Personalisiert: Alter, Gewicht, Geschlecht einbezogen
  • ✅ Wissenschaftlich validiert: Keytel-Formel (2005)

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Herzfrequenz: Höherer Puls = mehr Kalorien
  • Alter: Maximalpuls sinkt mit dem Alter
  • Gewicht: Mehr Gewicht = mehr Energieverbrauch
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Fitnesslevel: Trainierte haben niedrigeren Ruhepuls

📐 Die Berechnung

Keytel-Formel (Männer):

kcal/min = ((Alter × 0.074) - (Gewicht × 0.05741) + (HR × 0.4472) - 20.4022) / 4.184

Diese Formel wurde 2005 validiert und zeigt eine Genauigkeit von ±10% bei verschiedenen Aktivitäten (Joggen, Radfahren, Krafttraining).

🎯 Tipps für optimales Training

  • 💚 Fettverbrennung: 60-70% HRmax, 45+ Min
  • 🏃 Ausdauer: 70-80% HRmax, 30-60 Min
  • ⚡ HIIT: 80-90% HRmax, Intervalle 20-30 Min
  • 🔥 Max. Kalorien: Höhere Intensität = mehr Verbrauch