Kalorienverbrauch berechnen

Berechnen Sie Ihren Kalorienverbrauch für verschiedene Aktivitäten basierend auf MET-Werten.

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📚 Beispiel-Aktivitäten

🔥 MET-Werte erklärt

  • MET: Metabolic Equivalent of Task
  • 1 MET: Ruheumsatz (ca. 1 kcal/kg/h)
  • Höherer MET: Mehr Kalorienverbrauch
  • Standard: Wissenschaftlich validiert

💡 Faktoren

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Intensität: Höhere Intensität = höherer MET
  • Geschlecht: Männer ca. 5% höherer Verbrauch
  • Dauer: Linear proportional

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

Beispiel:
8.0 MET × 75 kg × 0.5 h = 300 kcal

🎯 Tipps

  • 🏃 Regelmäßigkeit: 3-4x pro Woche
  • 💪 Variation: Verschiedene Aktivitäten
  • ⏱️ Progression: Langsam steigern
  • 🔄 Regeneration: Pausen einplanen