MET-Wert Kalorienrechner - Beliebige Aktivität berechnen
Berechnen Sie Kalorienverbrauch für jede Aktivität mit MET-Wert.
MET-Wert Kalorienrechner - Beliebige Aktivität
Berechnen Sie Kalorienverbrauch für jede Aktivität mit MET-Wert
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MET = Metabolic Equivalent of Task (1 MET = Ruhe-Kalorienverbrauch)
📚 Beliebte Aktivitäten
⚕️ Medizinischer Hinweis
Dieser Rechner dient ausschließlich zur Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen konsultieren Sie bitte einen Arzt oder qualifizierten Gesundheitsdienstleister.
📊 Was ist MET?
- ✅ Metabolic Equivalent: Standardmaß für Energieverbrauch
- ✅ 1 MET = Ruhe: Sitzen, keine Aktivität
- ✅ Wissenschaftlich: Von ACSM standardisiert
- ✅ Universal: Vergleichbar für alle Aktivitäten
- ✅ Individuell: Gewicht wird berücksichtigt
💡 MET-Werte finden
- Compendium of Physical Activities: Offizielle MET-Datenbank
- Fitness-Tracker: Viele zeigen MET-Werte an
- Online-Tabellen: Tausende Aktivitäten katalogisiert
- Formel: 3.5 ml O₂/kg/min = 1 MET
- Nutzen Sie unsere Dropdown-Liste für häufige Aktivitäten!
📐 Die Berechnung
Formel:
Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)
Beispiel:
MET 7.0 × 75 kg × 0.5 h = 262.5 kcal
= 30 Min Joggen bei 75 kg
Die Formel ist wissenschaftlich validiert und wird weltweit verwendet.
🎯 Praktische Anwendungen
- 🏃 Trainingsplanung: Kalorien-Ziele erreichen
- 📊 Aktivitäts-Vergleich: Welche Aktivität ist effizienter?
- ⚖️ Gewichtsmanagement: Kalorien-Defizit berechnen
- 💪 Fitness-Tracking: Fortschritt dokumentieren
⚕️ Medizinischer Hinweis
Dieser Rechner dient ausschließlich zur Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen konsultieren Sie bitte einen Arzt oder qualifizierten Gesundheitsdienstleister.
Quellen & Referenzen
- •Compendium of Physical Activities — Arizona State University
MET-Werte für verschiedene körperliche Aktivitäten
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Unsere Berechnungen basieren auf offiziellen Quellen und wissenschaftlichen Standards.
Häufig gestellte Fragen zum MET-Wert Kalorienrechner - Beliebige Aktivität berechnen
MET-Werte – Metabolic Equivalent of Task erklärt 2026
MET (Metabolic Equivalent of Task) ist die wissenschaftliche Standardeinheit für Energieverbrauch bei körperlichen Aktivitäten. 1 MET = Ruheumsatz = ≈ 3,5 ml O₂/kg/Min = ≈ 1 kcal/kg/h. Entwickelt vom American College of Sports Medicine (ACSM). Compendium of Physical Activities: > 800 Aktivitäten mit MET-Werten katalogisiert. Formel: Kalorien = MET × Körpergewicht (kg) × Dauer (Stunden).
MET-Werte gängiger Aktivitäten (Auswahl)
| Aktivität | MET-Wert | kcal/h (75 kg) | Intensität |
|---|---|---|---|
| Sitzen/Ruhen | 1,0 | ≈ 75 | Keine (Grundumsatz) |
| Gehen (5 km/h) | 3,5 | ≈ 265 | Leicht |
| Radfahren (moderat) | 6,0–8,0 | ≈ 450–600 | Moderat |
| Joggen (8 km/h) | 8,0–9,0 | ≈ 600–675 | Hoch |
| Sprints/HIIT | 12,0–15,0 | ≈ 900–1125 | Sehr hoch |
MET-Werte – Wissenschaft, Berechnung und Anwendung
- Die MET-Formel verstehen: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Zeit (h). Beispiel: 6,0 MET × 75 kg × 1 h = 450 kcal. Frauen-Korrektur: Ergebnis × 0,95 (5 % niedrigerer Grundumsatz). Netto-Kalorien: (MET − 1) × Gewicht × Zeit (ohne Grundumsatz). Wichtig: MET-Werte sind Durchschnitte – individuelle Abweichungen von ± 15–20 % sind normal.
- MET-Kategorien (WHO-Einteilung): Sedentär (1,0–1,5 MET): Sitzen, Liegen, TV schauen. Leicht (1,6–2,9 MET): Stehen, langsames Gehen, Kochen. Moderat (3,0–5,9 MET): zügiges Gehen, Gartenarbeit, Yoga. Intensiv (6,0–8,9 MET): Joggen, Schwimmen, Radfahren. Sehr intensiv (≥ 9,0 MET): Sprints, CrossFit, Wettkampf-Sport. WHO empfiehlt: ≥ 150 Min moderate oder ≥ 75 Min intensive Aktivität/Woche.
- Compendium of Physical Activities: Standardwerk seit 1993 (Prof. Barbara Ainsworth, Arizona State University). Aktuellste Version: Compendium 2024 mit > 800 Aktivitäten. Kategorien: Sport, Haushalt, Beruf, Freizeit, Transport, Gartenarbeit. Kostenlos zugänglich: sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities. Internationale Referenz: genutzt von WHO, ACSM, Fitness-Trackern weltweit.
- MET vs. andere Messmethoden: MET: standardisiert, einfach, benötigt nur Körpergewicht. Herzfrequenz: individueller, aber braucht HR-Monitor. VO2max: präziseste Methode, aber nur im Labor möglich. Watt (Ergometer): objektiv, aber nur bei Geräten verfügbar. Kalorimeter: Goldstandard (direkte Messung), nur in Forschung. Fitness-Tracker: kombinieren MET + HR + Beschleunigung für bessere Schätzung.
- Praktische Anwendungen: Trainingsplanung: MET-Minuten pro Woche als Dosierungsmaß (Ziel: ≥ 600 MET-Min/Woche). Abnehmen: 7.000 kcal Defizit = ≈ 1 kg Fett → MET-Rechner zeigt benötigte Trainingszeit. Reha: Ärzte nutzen MET zur Belastungssteuerung nach Herzinfarkt oder OP. Arbeitsmedizin: MET-Werte bestimmen körperliche Arbeitsbelastung. Alltags-Tracking: auch Hausarbeit, Treppen steigen, Einkaufen haben MET-Werte!
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