Kettlebell Swings Kalorienverbrauch Rechner

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Kettlebell Swings verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Moderat: 20 Swings/Min | Intensiv: 15 Swings/Min (schwerere Kettlebell, explosivere Bewegung)

📚 Beispiel-Workouts

🔥 Warum Kettlebell Swings so effektiv sind

  • ✅ Ganzkörper-Training: Aktiviert über 600 Muskeln gleichzeitig
  • ✅ Extrem hoher Kalorienverbrauch: MET-Wert 9.8-12.3 (sehr hoch)
  • ✅ Kardio & Kraft: Kombiniert Ausdauer- und Krafttraining
  • ✅ Hüftexplosivität: Verbessert athletische Leistung

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Intensität: Schwerere Kettlebell = höherer Verbrauch
  • Hüftdrive: Explosive Hüftstreckung maximiert Effekt
  • Tempo: Schnellere Swings = mehr Kalorien

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Moderat: 9.8 (20 Swings/Min)
• Intensiv: 12.3 (15 Swings/Min)

Die Dauer wird basierend auf der durchschnittlichen Swing-Geschwindigkeit geschätzt.

🎯 Tipps zur perfekten Swing-Technik

  • 🏃 Hüftdrive: Kraft kommt aus der Hüftstreckung, nicht aus den Armen
  • 💪 Gerader Rücken: Neutrale Wirbelsäule während der gesamten Bewegung
  • ⏱️ Atmung: Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung
  • 🔄 Schulterstabilität: Schulterblätter nach unten und hinten