Wandern Kalorienverbrauch berechnen

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Wandern verbrennen. Mit MET-Werten, Gelände-Intensitäten und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Moderat: Flach bis leichte Hügel | Steil: Steile Anstiege oder mit Rucksack

📚 Beispiel-Wanderungen

🔥 Warum Wandern so effektiv ist

  • ✅ Ausdauertraining: Kardiovaskulär effektiv
  • ✅ Beinmuskulatur: Intensives Beintraining
  • ✅ Naturerlebnis: Mentale Erholung inklusive
  • ✅ Hoher Verbrauch: MET 6-7.5

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Steigung: Berge verbrennen deutlich mehr
  • Rucksack: Gewicht erhöht Verbrauch massiv
  • Untergrund: Fels, Wurzeln = höherer Aufwand
  • Höhe: Dünne Luft steigert Anstrengung

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Moderat: 6.0 (Flach, leichte Hügel)
• Steil: 7.5 (Steile Anstiege, Rucksack)

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🏃 Tempo variieren: Phasen zügigen Gehens
  • 💪 Rucksack: Gewicht erhöht Training
  • ⏱️ Pausen minimieren: Durchgehend in Bewegung
  • 🔄 Stöcke nutzen: Ganzkörper-Workout mit Wanderstöcken