Turkish Get-Up (TGU) Kalorienverbrauch Rechner

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Turkish Get-Ups verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Moderat: 4 Get-Ups/Min | Intensiv: 3 Get-Ups/Min (schwerere Kettlebell, langsamere kontrollierte Ausführung)

📚 Beispiel-Workouts

🔥 Warum Turkish Get-Ups so besonders sind

  • ✅ Ultimative Ganzkörper-Übung: Jeden Muskel wird aktiviert
  • ✅ Schulterstabilität: Verbessert Mobilität und Kraft
  • ✅ Koordination: Trainiert Balance und Körperkontrolle
  • ✅ Funktionale Kraft: Transferiert auf Alltagsbewegungen

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Intensität: Schwerere Kettlebell = höherer Verbrauch
  • Technik: Saubere Ausführung ist essentiell
  • Tempo: Langsame kontrollierte Bewegung = mehr Zeit unter Spannung

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Moderat: 8.0 (4 Get-Ups/Min)
• Intensiv: 10.0 (3 Get-Ups/Min)

Die Dauer wird basierend auf der durchschnittlichen Ausführungsgeschwindigkeit geschätzt.

🎯 Tipps zur perfekten TGU-Technik

  • 🏃 Blick auf Kettlebell: Immer das Gewicht im Blick behalten
  • 💪 Stabile Schulter: Schulter gepackt und stabil
  • ⏱️ Langsam und kontrolliert: Keine hektischen Bewegungen
  • 🔄 Volle Bewegung: Alle 7 Phasen sauber durchführen