Turkish Get-Up (TGU) Kalorienverbrauch Rechner - Kalorien
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Turkish Get-Up verbrennen.
Turkish Get-Up (TGU) Kalorienverbrauch Rechner
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Turkish Get-Ups verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.
Ihre Daten eingeben
Moderat: 4 Get-Ups/Min | Intensiv: 3 Get-Ups/Min (schwerere Kettlebell, langsamere kontrollierte Ausführung)
📚 Beispiel-Workouts
🔥 Warum Turkish Get-Ups so besonders sind
- ✅ Ultimative Ganzkörper-Übung: Jeden Muskel wird aktiviert
- ✅ Schulterstabilität: Verbessert Mobilität und Kraft
- ✅ Koordination: Trainiert Balance und Körperkontrolle
- ✅ Funktionale Kraft: Transferiert auf Alltagsbewegungen
💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen
- Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
- Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
- Intensität: Schwerere Kettlebell = höherer Verbrauch
- Technik: Saubere Ausführung ist essentiell
- Tempo: Langsame kontrollierte Bewegung = mehr Zeit unter Spannung
📐 Die Berechnung
Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)
MET-Werte:
• Moderat: 8.0 (4 Get-Ups/Min)
• Intensiv: 10.0 (3 Get-Ups/Min)
Die Dauer wird basierend auf der durchschnittlichen Ausführungsgeschwindigkeit geschätzt.
🎯 Tipps zur perfekten TGU-Technik
- 🏃 Blick auf Kettlebell: Immer das Gewicht im Blick behalten
- 💪 Stabile Schulter: Schulter gepackt und stabil
- ⏱️ Langsam und kontrolliert: Keine hektischen Bewegungen
- 🔄 Volle Bewegung: Alle 7 Phasen sauber durchführen
⚕️ Medizinischer Hinweis
Dieser Rechner dient ausschließlich zur Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen konsultieren Sie bitte einen Arzt oder qualifizierten Gesundheitsdienstleister.
Quellen & Referenzen
- •Compendium of Physical Activities — Arizona State University
MET-Werte für verschiedene körperliche Aktivitäten
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Unsere Berechnungen basieren auf offiziellen Quellen und wissenschaftlichen Standards.
Häufig gestellte Fragen zum Turkish Get-Up (TGU) Kalorienverbrauch Rechner - Kalorien
Turkish Get-Up (TGU) – Kalorienverbrauch und funktionelles Training 2026
Turkish Get-Up verbrennt 600–750 kcal/Stunde (MET 8,0–10,0). „Die perfekte Übung“: vom Liegen zum Stehen mit Gewicht über Kopf. Trainiert JEDEN Muskel im Körper: Schultern, Core, Beine, Hüften, Griffkraft. Funktionellste Übung überhaupt: verbessert Mobilität, Stabilität und Kraft gleichzeitig. Ursprung: angeblich von türkischen Ringern als Kraft- und Beweglichkeitstest entwickelt.
Funktionelle Übungen nach Kalorienverbrauch (75 kg, 60 Min)
| Übung | MET-Wert | kcal/60 Min | Komplexität |
|---|---|---|---|
| Turkish Get-Up | 8,0–10,0 | ≈ 600–750 | Sehr hoch (7 Phasen) |
| Kettlebell Swings | 9,8–12,3 | ≈ 735–925 | Mittel |
| Clean & Jerk | 8,0–12,0 | ≈ 600–900 | Sehr hoch |
| Thruster | 8,0–11,0 | ≈ 600–825 | Hoch |
| Man Maker | 9,0–12,0 | ≈ 675–900 | Sehr hoch |
Turkish Get-Up – Phasen, Technik und Training
- Die 7 Phasen des TGU: 1. Rückenlage: Kettlebell in einer Hand senkrecht nach oben drücken. 2. Roll to Elbow: auf den Ellenbogen des freien Arms aufrollen. 3. Tall Sit: auf die Hand hochdrücken (sitzende Position). 4. Bridge: Hüfte anheben (Brücke). 5. Leg Sweep: freies Bein unter den Körper ziehen (Knie unter die Hüfte). 6. Half-Kneeling: aufrecht in Ausfallschritt-Position. 7. Stand: aufstehen, Kettlebell bleibt oben. Rückweg: alle 7 Schritte in umgekehrter Reihenfolge.
- Gewicht und Progression: Anfänger: ohne Gewicht oder Schuh auf der Faust balancieren. Erste Kettlebell: Frauen 4–8 kg, Männer 8–12 kg. Fortgeschritten: Frauen 12–16 kg, Männer 16–24 kg. Profi: Frauen 20–24 kg, Männer 28–40 kg. Faustregel: Gewicht, bei dem jede Phase kontrolliert möglich ist. Progression: erst Form perfektionieren, dann Gewicht steigern (1–2 kg Schritte).
- Trainingspläne mit TGU: Simple & Sinister (Pavel): 10 TGU (5/Seite) + 100 Kettlebell Swings täglich. Minimal Effective Dose: 3–5 TGU pro Seite, 3×/Woche. EMOM 10 Min: 1 TGU pro Minute, Seiten abwechselnd. Warm-Up: 2–3 leichte TGU vor dem Krafttraining (Aktivierung). Finisher: 1 schwerer TGU pro Seite am Ende des Trainings. Tipp: TGU-Qualität sinkt bei Ermüdung – besser frisch trainieren.
- Vorteile des Turkish Get-Up: Schulterstabilität: Rotatorenmanschette wird in allen Winkeln trainiert. Core: Anti-Extension, Anti-Rotation, Anti-Lateral-Flexion in einer Übung. Hüftmobilität: Leg Sweep und Ausfallschritt öffnen die Hüften. Ganzkörper-Screening: TGU deckt Schwächen und Asymmetrien auf. Verletzungsprävention: stärkt genau die Muskeln, die Gelenke schützen. Transfer: verbessert Leistung in fast jeder anderen Sportart.
- Häufige Fehler: Arm nicht senkrecht: Kettlebell IMMER direkt über der Schulter halten. Blick: immer die Kettlebell ansehen (bis zum Aufstehen). Zu schnelles Tempo: jede Phase einzeln ausführen, 2–3 Sek halten. Hüfte durchhängen: in der Bridge-Phase Hüfte aktiv hochdrücken. Falscher Fuß: gleichseitig – Kettlebell rechts = rechtes Knie gebeugt. Gewicht zu früh steigern: TGU mit Schuh auf der Faust muss perfekt sitzen.
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