Indoor Cycling (Spinning) Kalorienverbrauch Rechner

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Indoor Cycling verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Moderat: Leichter Widerstand, ruhiges Tempo | Intensiv: Hoher Widerstand, Sprint-Intervalle

📚 Beispiel-Workouts

🔥 Warum Indoor Cycling so effektiv ist

  • ✅ Gelenkschonend: Keine Stoßbelastung wie beim Laufen
  • ✅ Skalierbar: Von leicht bis extrem intensiv
  • ✅ Beinmuskulatur: Trainiert Oberschenkel, Waden, Gesäß
  • ✅ Kardio: Stärkt Herz-Kreislauf-System nachhaltig

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Widerstand: Höherer Widerstand = mehr Verbrauch
  • Trittfrequenz: Schnelleres Tempo = höhere Intensität
  • Stehen vs. Sitzen: Stehen erhöht Verbrauch

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Moderat: 6.0 (leichter Widerstand)
• Intensiv: 12.0 (hoher Widerstand, Sprint-Intervalle)

Frauen: -5% Anpassung aufgrund physiologischer Unterschiede

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🏃 HIIT-Intervalle: 30 Sek Sprint, 30 Sek Erholung
  • 💪 Widerstand erhöhen: Simuliert Bergfahrt
  • ⏱️ Stehend fahren: Aktiviert mehr Muskelgruppen
  • 🔄 Musik-Beat: Fahren im Rhythmus steigert Motivation

⚕️ Medizinischer Hinweis

Dieser Rechner dient ausschließlich zur Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen konsultieren Sie bitte einen Arzt oder qualifizierten Gesundheitsdienstleister.