Leg Raises Kalorienverbrauch berechnen

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Leg Raises verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Liegend: 12 Raises/Min | Hängend: 8 Raises/Min (an der Stange)

📚 Beispiel-Workouts

🔥 Warum Leg Raises so effektiv sind

  • ✅ Lower Abs: Untere Bauchmuskeln gezielt trainieren
  • ✅ Hip Flexors: Hüftbeuger mit stärken
  • ✅ Core-Stabilität: Rumpf unter Spannung
  • ✅ Progressiv: Von liegend zu hängend steigerbar

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Variante: Hängend 40% intensiver als liegend
  • Tempo: Langsam & kontrolliert effektiver
  • Bewegungsradius: Volle Streckung wichtig

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Liegend: 5.0 (12 Raises/Min)
• Hängend: 7.0 (8 Raises/Min)

Die Dauer wird basierend auf der durchschnittlichen Raise-Geschwindigkeit geschätzt.

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🦿 Beine gestreckt: Mehr Spannung, mehr Effekt
  • 💪 Unterer Rücken am Boden: Verletzungen vermeiden
  • ⏱️ Kontrolliert absenken: Exzentrische Phase nutzen
  • 🔄 Progression: Erst liegend meistern, dann hängend