Thruster (Kniebeuge + Schulterdrücken) Kalorienverbrauch Rechner
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Thrustern verbrennen.
Thruster (Kniebeuge + Schulterdrücken) Kalorienverbrauch Rechner
Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Thrusters verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.
Ihre Daten eingeben
Moderat: 12 Thrusters/Min | Intensiv: 10 Thrusters/Min (schwerere Gewichte, WOD-Tempo)
📚 Beispiel-Workouts
🔥 Warum Thrusters so effektiv sind
- ✅ CrossFit-Klassiker: Kombiniert Kniebeuge und Schulterdrücken
- ✅ Sehr hoher Kalorienverbrauch: MET-Wert 9-11 (extrem hoch)
- ✅ Ganzkörper-Belastung: Beine, Core, Schultern gleichzeitig
- ✅ Kardiovaskulär anspruchsvoll: Treibt Herzfrequenz hoch
💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen
- Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
- Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
- Intensität: Schwerere Stange = höherer Verbrauch
- Tempo: Schnellere Wiederholungen = mehr Kalorien
- Pausen: Durchgehende Sätze = höherer Effekt
📐 Die Berechnung
Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)
MET-Werte:
• Moderat: 9.0 (12 Thrusters/Min)
• Intensiv: 11.0 (10 Thrusters/Min)
Die Dauer wird basierend auf der durchschnittlichen Thruster-Geschwindigkeit geschätzt.
🎯 Tipps zur perfekten Thruster-Technik
- 🏃 Fließende Bewegung: Aus Squat-Schwung direkt ins Press
- 💪 Front Rack Position: Ellbogen hoch, Stange auf Schultern
- ⏱️ Tiefe Kniebeuge: Volle Hüftöffnung am Tiefpunkt
- 🔄 Lockout Overhead: Arme vollständig durchstrecken
⚕️ Medizinischer Hinweis
Dieser Rechner dient ausschließlich zur Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen konsultieren Sie bitte einen Arzt oder qualifizierten Gesundheitsdienstleister.
Quellen & Referenzen
- •Compendium of Physical Activities — Arizona State University
MET-Werte für verschiedene körperliche Aktivitäten
- •
- •
Unsere Berechnungen basieren auf offiziellen Quellen und wissenschaftlichen Standards.
Häufig gestellte Fragen zum Thruster (Kniebeuge + Schulterdrücken) Kalorienverbrauch Rechner
Thruster – Kalorienverbrauch und CrossFit-Training 2026
Thruster verbrennen 600–850 kcal/Stunde (MET 9,0–11,0). Kombination aus Front Squat + Push Press = ultimative Ganzkkoerper-Uebung. CrossFit-Standardbewegung: in zahlreichen WODs (z. B. „Fran“). Trainiert Beine, Gesaess, Schultern, Trizeps und Core gleichzeitig. Hoher EPOC-Effekt (Nachbrenneffekt): Stoffwechsel bleibt 24+ Std erhoeht.
CrossFit-Ganzkkoerper-Uebungen im Vergleich
| Uebung | MET-Wert | Muskelgruppen | Schwierigkeit |
|---|---|---|---|
| Thruster | 9,0–11,0 | Beine, Schultern, Core | Mittel |
| Clean & Jerk | 9,0–12,0 | Ganzkkoerper | Schwer |
| Burpees | 10,0–12,0 | Ganzkkoerper, Cardio | Mittel |
| Wall Balls | 8,0–10,0 | Beine, Schultern | Leicht–Mittel |
| Devils Press | 10,0–13,0 | Ganzkkoerper (Burpee + Snatch) | Schwer |
Thruster – Trainingstipps
- Richtige Technik: Start: Langhantel in Front-Rack-Position (Ellenbogen hoch). Absenken: tiefer Front Squat (Hueftfalte unter Knie). Aufstehen: explosive Beinkraft nutzen. Druecken: Schwung aus den Beinen uebertraegt sich in Press. Lockout: Arme vollstaendig gestreckt, Hantel ueber Kopf. Tempo: ein fluessiger Bewegungsablauf.
- Varianten: Barbell Thruster: klassisch mit Langhantel (20–60+ kg). Kurzhantel-Thruster: unilateral, mehr Stabilitaet noetig. Kettlebell-Thruster: aehnlich, etwas andere Griffposition. Single-Arm Thruster: Core-Herausforderung. Cluster: Squat Clean + Thruster (noch anspruchsvoller).
- Beruhmte WODs mit Thrustern: „Fran“: 21-15-9 Thruster (42,5/30 kg) + Pull-Ups. Elite-Zeit: unter 2:30 Min. „Kalsu“: 100 Thruster EMOM + 5 Burpees. Eines der haertesten WODs ueberhaupt. „Grace“: 30 Clean & Jerks auf Zeit. „Isabel“: 30 Snatches auf Zeit.
- Haeufige Fehler: Ellenbogen fallen im Front Squat (Stange rutscht). Knie fallen nach innen bei der Kniebeuge. Kein durchgehender Bewegungsfluss (Pause zwischen Squat und Press). Zu frueh mit den Armen druecken (Bein-Drive nutzen!). Ueberstreckung im Ruecken beim Lockout. Tipp: mit leerer Stange oder PVC-Rohr perfektionieren.
- Programmierung: Kraft: 5 × 3 mit 70–80 % des 1RM. Metabolisch: 5 Runden: 10 Thruster + 200m Laufen. EMOM: Every Minute: 5 Thruster (60 % 1RM), 10 Min. Tabata: 20 Sek Thruster, 10 Sek Pause, 8 Runden. Haeufigkeit: 2–3× pro Woche (CNS-belastend).
Ihre Rechner-Reise
Nutzen Sie diese Tools für eine vollständige Analyse
Weitere hilfreiche Tools
Aqua Fitness Kalorienverbrauch
Aqua Fitness Kalorienverbrauch berechnen und vergleichen
Ashtanga Yoga Kalorienverbrauch
Ashtanga Yoga Kalorienverbrauch berechnen und vergleichen
Australian Pullups Kalorienverbrauch
Australian Pullups Kalorienverbrauch berechnen und vergleichen
Badminton Kalorienverbrauch
Badminton Kalorienverbrauch berechnen und vergleichen
Ähnliche Rechner & Tools
Längen-Konverter
Konvertieren Sie zwischen Metern, Kilometern, Zoll, Fuß, Yards, Seemeilen und mehr.
Gewicht-Konverter
Rechnen Sie zwischen Kilogramm, Pfund, Unzen, Tonnen, Steinen und Karat um.
Geschwindigkeits-Konverter
Konvertieren Sie zwischen km/h, mph, m/s, Knoten und Mach.
Zeitzonen-Konverter
Rechnen Sie Uhrzeiten zwischen verschiedenen Zeitzonen um. Mit aktuellen Weltzeiten und Sommerzeit-Berücksichtigung.
Druck-Konverter
Konvertieren Sie zwischen Bar, PSI, Pascal, Atmosphäre und anderen Druckeinheiten.
Prozent-Rechner - Rabatt MwSt Trinkgeld berechnen
Kostenloser Prozent-Rechner für Deutschland: Prozentsätze, Rabatte, MwSt (19% 7%), Trinkgeld und prozentuale Änderungen schnell berechnen. Mit Formeln, Beispielen und Deutschland-spezifischen Steuersätzen.