Thruster (Kniebeuge + Schulterdrücken) Kalorienverbrauch Rechner

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Thrusters verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Moderat: 12 Thrusters/Min | Intensiv: 10 Thrusters/Min (schwerere Gewichte, WOD-Tempo)

📚 Beispiel-Workouts

🔥 Warum Thrusters so effektiv sind

  • ✅ CrossFit-Klassiker: Kombiniert Kniebeuge und Schulterdrücken
  • ✅ Sehr hoher Kalorienverbrauch: MET-Wert 9-11 (extrem hoch)
  • ✅ Ganzkörper-Belastung: Beine, Core, Schultern gleichzeitig
  • ✅ Kardiovaskulär anspruchsvoll: Treibt Herzfrequenz hoch

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Intensität: Schwerere Stange = höherer Verbrauch
  • Tempo: Schnellere Wiederholungen = mehr Kalorien
  • Pausen: Durchgehende Sätze = höherer Effekt

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Moderat: 9.0 (12 Thrusters/Min)
• Intensiv: 11.0 (10 Thrusters/Min)

Die Dauer wird basierend auf der durchschnittlichen Thruster-Geschwindigkeit geschätzt.

🎯 Tipps zur perfekten Thruster-Technik

  • 🏃 Fließende Bewegung: Aus Squat-Schwung direkt ins Press
  • 💪 Front Rack Position: Ellbogen hoch, Stange auf Schultern
  • ⏱️ Tiefe Kniebeuge: Volle Hüftöffnung am Tiefpunkt
  • 🔄 Lockout Overhead: Arme vollständig durchstrecken