Jumping Jacks Kalorienverbrauch berechnen

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Jumping Jacks (Hampelmänner) verbrennen. Mit MET-Werten, Zeit- und Wiederholungs-Modus.

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📚 Beispiel-Workouts

🤸 Warum Jumping Jacks so effektiv sind

  • ✅ Ganzkörper-Cardio: Beine, Arme, Core gleichzeitig
  • ✅ Moderate Intensität: MET 7.0-9.0 (gut für Warm-Up)
  • ✅ Koordination: Verbessert Rhythmus und Bewegungsabläufe
  • ✅ Kein Equipment: Überall durchführbar
  • ✅ Vielseitig: Warm-Up, Cardio, HIIT-Pause-Filler

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien (Ganzkörper springt)
  • Intensität: Schnelles Tempo (65/Min) = 30% mehr Kalorien als moderat (45/Min)
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Arm-Bewegung: Volle Arme über Kopf = mehr Kalorienverbrauch
  • Sprung-Höhe: Höhere Sprünge = höhere Intensität

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Moderate: 7.0 (~45 Jacks/Min)
• Vigorous: 9.0 (~65 Jacks/Min)
Tempo: 45-65 Jumping Jacks pro Minute
1 Jack = Beine öffnen + Arme hoch

Jumping Jacks sind die perfekte Warm-Up Übung!

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🏃 Volle Bewegung: Arme komplett über Kopf, Beine weit auseinander
  • 💪 Core angespannt: Bauch fest, aufrechte Haltung
  • ⏱️ Tempo: Rhythmisch und kontrolliert, nicht hetzen
  • 🔄 Varianten: Star Jumps, Seal Jacks, Plank Jacks für Abwechslung
  • 👌 Warm-Up: 100 Jumping Jacks vor jedem Workout ideal!