Bear Crawl Kalorienverbrauch berechnen

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Bear Crawl verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

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📚 Beispiel-Workouts

🔥 Warum Bear Crawl so effektiv ist

  • ✅ Ganzkörper-Übung: Trainiert alle Muskelgruppen
  • ✅ Hoher Kalorienverbrauch: MET-Wert 8-10 (sehr hoch)
  • ✅ Kardiovaskulär: Starke Herz-Kreislauf-Belastung
  • ✅ Koordination: Verbessert Bewegungskoordination

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Intensität: Schnelleres Tempo = höherer Verbrauch
  • Höhe: Tiefere Haltung = mehr Aktivierung
  • Distanz: Längere Strecken = mehr Kalorien

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Moderat: 8.0
• Intensiv: 10.0

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🏃 Hüfte tief: Knapp über dem Boden halten
  • 💪 Core angespannt: Rumpf stabil halten
  • ⏱️ Gegenläufig: Rechte Hand mit linkem Fuß
  • 🔄 Gleichmäßig: Konstantes Tempo halten