Bulgarian Split Squats Kalorienverbrauch berechnen

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Bulgarian Split Squats verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Moderat: ~12 Reps/Min | Intensiv: ~10 Reps/Min

📚 Beispiel-Workouts

🔥 Warum Bulgarian Split Squats so effektiv sind

  • ✅ Einseitiges Training: Korrigiert muskuläre Dysbalancen
  • ✅ Balance & Stabilität: Verbessert Gleichgewicht
  • ✅ Hohe Aktivierung: Intensive Bein- und Gesäßarbeit
  • ✅ Funktionell: Transfer zu Alltagsbewegungen

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Intensität: Schnelleres Tempo = höherer Verbrauch
  • Bankhöhe: Höhere Bank = mehr Schwierigkeit
  • ROM: Tiefere Bewegung = mehr Aktivierung

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Moderat: 6.0 (~12 Reps/Min)
• Intensiv: 8.0 (~10 Reps/Min)

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🏃 Aufrechte Haltung: Oberkörper gerade halten
  • 💪 Knie stabil: Knie nicht über Zehenspitzen
  • ⏱️ Kontrolliert: Langsam runter, explosiv hoch
  • 🔄 Beide Seiten: Gleiche Wiederholungen pro Bein