Crunches Kalorienverbrauch berechnen

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Crunches verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Moderat: 20 Crunches/Min | Schnell: 15 Crunches/Min (kontrolliertes Tempo)

📚 Beispiel-Workouts

🔥 Warum Crunches so effektiv sind

  • ✅ Bauchmuskel-Fokus: Gezieltes Core-Training
  • ✅ Einfache Ausführung: Leicht zu erlernen
  • ✅ Überall machbar: Keine Ausrüstung nötig
  • ✅ Variationen möglich: Bicycle, Reverse, Oblique Crunches

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Tempo: Kontrolliertes Tempo effektiver als schnell
  • Technik: Volle Kontraktion wichtig
  • Varianten: Bicycle Crunches verbrennen mehr

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Moderat: 3.8 (20 Crunches/Min)
• Schnell: 5.0 (15 Crunches/Min)

Die Dauer wird basierend auf der durchschnittlichen Crunch-Geschwindigkeit geschätzt.

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🔥 Langsam & kontrolliert: 2 Sek hoch, 2 Sek runter
  • 💪 Volle Kontraktion: Bauchmuskeln fest anspannen
  • ⚠️ Nacken schonen: Hände leicht am Kopf, nicht ziehen
  • 🔄 Varianten probieren: Bicycle, Reverse, Oblique Crunches